Stress kan urholka psykisk hälsa och kan bidra till eller förvärra existerande medicinska tillstånd. En mindre stressad arbetare är en mer produktiv och friskare medarbetare, så det är viktigt att hitta sätt att hantera stress medan du är på jobbet. Vissa arbetsplatser erbjuder workshops stresshantering eller klasser, men om din inte, det finns fortfarande åtgärder du vidtar på egen hand för att hålla lugn, även under tidspress och konflikter på arbetsplatsen.
Typer
Metoder för att minska stressen som kan göras på de flesta arbetsplatser inkluderar djup andning, meditation, motion, få stöd från andra och återerövra ditt sinne för humor. Blunda och koncentrera sig på att ta långa, djupa andetag för bara en halv minut efter en stressig möte eller telefonsamtal kan ofta lugna en person kraftigt. Om du har en vanlig mantra eller bön du använder, tar ett par minuter för att hålla upp denna praxis vid skrivbordet, i fikarummet eller ens på toaletten, kan vara till nytta. Om motion hjälper de-stress du, kan du gå ut för en fem-till 10-minuters promenad runt byggnaden. Att prata med en kollega eller ta sig tid att skicka och e-post till en stödjande vän eller släkting kan ofta lindra stress. Slutligen, kan ha ett sinne för humor när saker går fel hjälpa desarmera en hel del spänning. Med 30 sekunder att läsa din favorit film eller knäcka ett skämt med en medarbetare kan få dig tillbaka på rätt spår när du är stressad och börjar tappa fokus.
Överväganden
Inte alla metoder för att minska stressen du kan läsa om är lämpligt för arbetsplatsen. Du kommer antagligen inte vill göra formell mediterar och skandera på din arbetsplats om du inte har ett privat kontor och en förståelse chef, till exempel. Också, kanske former av stress reduktion som involverar progressiv muskelavslappning bara sluta med att du sover på skrivbordet, vilket generellt är ogillat.
Tidsplan
Minska arbete stress börjar ofta innan du någonsin kommer till kontoret. Om du sova genom väckarklockan, hoppa över frukosten och fastna i en bilkö på väg till jobbet, kommer du antagligen att börja dagen stressad. Om du vaknar 15 minuter innan din väckarklocka, en maklig skål med flingor och kaffe och hitta en tillbaka väg med mindre trafik, anländer till jobbet fem minuter för tidigt, kommer det sannolikt lättare att behålla lugnet under stressiga händelser på jobbet. Att ta en minut eller två av varje timme för att sträcka ut och gå runt ditt skrivbord kan hålla spänningen från att bygga upp alltför mycket. Nästan varje anställd tilldelas en lunchrast på 15 minuter eller mer, och det är viktigt att ta ledigt för att äta, läsa eller ta en promenad.
Fördelar
Stress minskning kommer att göra dig till en lyckligare och mer produktiva medarbetare. Om du har en hel del saker du behöver få gjort varje dag, kan du frestas att jobba så hårt som du kan varje minut av dagen och hoppa över dina raster. Men om du tar en lunchpaus eller bara en minut här och där hela dagen för att sitta i fikarummet och dagdrömma, kommer du tillbaka till ditt skrivbord mer utvilad. Det är nästan alltid så att ta breathers tillåter dig att vara mer produktiva än om du hade arbetat igenom alla dina raster. Hantera stress kommer också att hålla ditt immunsystem friskt vilket innebär färre driftstopp på grund av förkylningar och rökgångar. Och om du blir sjuk, kommer du att återhämta sig snabbare om du håller din stress under kontroll.
Upphovsrätt © Liv och hälsa