är stress påverkar din kamp viktminskning? Stress orsakas av bantning läggs till den personliga och arbetsliv betonar att vi står inför varje dag, vilket ofta resulterar i en "ond cirkel" av ökad stress och ökat födointag. Människor under stress tenderar att engagera sig i självdestruktiva och ohälsosamma beteenden som hetsätning och det finns starka biologiska bevis för att stressade människor kan tendera att sätta på pounds snabbare. "Jag är stressad, därför jag äter." Många klagar på att de äter för mycket som svar på arbetsplatsen eller personlig stress. Om detta låter som dig, läs följande tips för att hantera stress-relaterade överätande som hjälper dig att kontrollera detta ohälsosam vana. Ett. Öva väntar. Skjut upp din omedelbar tillfredsställelse när hungern träffar. Säg till dig själv att du ska vänta 10 till 30, minuter att äta. Chanserna är bra om dina cravings är bara stressrelaterad, kommer de att försvinna när du tillåter dig själv att bli distraherad. 2. Håll ett livsmedel tidskrift av vad du äter varje dag. Att veta att du måste skriva ner varje mellanmål eller mumsa kan vara ett bra sätt att påminna dig själv att tänka innan du äter. Tre. Värva en väns hjälp - helst en som också är frestad av stressrelaterade cravings. När du känner för att äta, skriva honom /henne en snabb anteckning eller ringa ett telefonsamtal. 4. Håll dig näring. Ät regelbundna, hälsosamma mellanmål för att hålla din energinivå. Hoppa över måltider medan under stress bara uppmanar dig att äta mer, och sjukligt, när du får runt att äta. Fem. Lägg några påminnelsemeddelanden varhelst du sannolikt att se dem när stressrelaterade cravings börjar. Använd något budskap som fungerar för dig. Exempel kan vara "Är du verkligen hungrig?" eller "Tänk på varför du äter." 6. Fysiskt bort frestande mat från ditt hem eller kontor. Aldrig shoppa medan hungrig och alltid göra en lista över livsmedel före shoppa, ta hem bara vad du mår bra om att äta. 7. Ta tid för dig själv varje dag. Oavsett om det är 10 minuter för att reflektera och slappna av, eller om det är någon rolig aktivitet som kommer att vitalisera dig, är det viktigt att göra det. Hälsa är inte bara fysisk, är psykiskt välbefinnande lika viktigt, du förtjänar att mentalt varva vardag!
