Stretching Efter höftledsplastik

Efter protesoperation av höftled, kanske du har lust att dalta din helande benet. Däremot är det viktigare än någonsin att du tränar för att hjälpa återställa rörlighet och flexibilitet och för att förhindra framtida skador. Läkare Godkännande
p Om din operation var mindre än 12 veckor sedan, fråga din läkare eller sjukgymnast om det är rätt tid att börja träna. De flesta läkare begära att du har en 12-veckors läkning period innan träning, som en höftprotes är en större operation. Innan 12-veckors märke du kanske kan göra mycket enkla sträckor medan det i sängen, men du bör ha din läkare förskriva en rutin för dig.
Höftböjning

Om din läkare ger dig klartecken att träna på egen hand, då en av de bästa övningarna för att hjälpa återfå höftleden rörelsen är höftböjning. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna stadigt på marken. Ta höger knä mot bröstet genom att lyfta höger ben från marken. Var noga med att inte ta med knäet upp förbi en 90-graders vinkel, eftersom detta kan orsaka hip ledvärk. Försiktigt föra höger ben tillbaka ner och upprepa med vänster ben. Gör 10 repetitioner.
Hip Abduction

Ligg på rygg med magen undangömt och benen raka. Även på ryggen, skjut benet som du har haft höftledsplastik åt sidan, och sedan föra benet bakåt in mot kroppen. Upprepa övningen 10 till 15 gånger, beroende på vad din läkare eller sjukgymnast rekommendation.
Stående övningar

Du kan utföra båda dessa övningar stående. Var noga med att hålla på baksidan av en stol eller en likaledes starkt föremål. Att göra höftböjning, bara lyfta benet mot bröstet, försiktigt så att inte alltför ta upp det för högt (hålla den under midjan). Att göra hip bortförande, helt enkelt sakta svinga benet ut åt sidan, se till att benet är rakt, med tårna pekande framåt. Gör 10 repetitioner av varje övning.