De tre huvudsakliga faser av styrketräning Series krävs för fotboll inkluderar Anatomical Adaptation (AA), Maximum Strength (MXS) och omvandling till Power /styrkeuthålligheten (P /PE). Helst skulle en tränare har möjlighet att skapa en årlig plan och tillräckligt manipulera vilken grad faserna är stressade. Tyvärr, de flesta styrka professionella eller personliga tränare har ofta bara två till tre månader för att träna ett lag för styrka. När allt är de flesta lagen består av unga pojkar och flickor som spelar fotboll under sommarmånaderna och det finns helt enkelt inte tid att effektivt manipulera faser. I huvudsak är utbildare tvingas använda vetenskapen i avsaknad av tid och brist på equipment.Weight lyft grunderna: Utför en uppvärmning som består av ljus aerob träning och dynamisk stretching innan en session styrketräning. Lyft med en slät och jämn rytm. Paus för en sekund på toppen av hissen och sedan sänka vikten på ett kontrollerat sätt. Kom ihåg att andas. De flesta människor tycker att det är lättast att andas ut på ansträngning eller själva hissen och andas in när vikten sänks eller returneras till utgångsläget. Öka vikten gradvis över tiden som övningen blir lättare och lättare. När du kan bekvämt utföra visst antal eller repetitioner öka vikten med den minsta mängden, dvs 2,5 kg eller £ 5. För kroppsvikt övningar såsom armhävningar och crunches öka antalet repetitioner som vikt inte kan ökas. Fördelarna med styrketräning Ökad hastighet och acceleration Förbättrad smidighet - stopp, start, svarvning och retardation större förmåga att hålla bollen upp och stå emot utmaningar Ökad hoppa makt för att vinna fler rubriker, göra fler mål och göra fler räddningar Minskad skaderisk både kroniska och akut Superior sparkar makt större utbud av passerande, mer kraftfulla skott Mer kraftfulla tacklingar, mindre benägna att skada större kortsiktiga enduranceFOUNDATIONAL fördelar styrketräning: Att förbereda leder, muskler, ledband och senor mer intensivt arbete i efterföljande faser att stärka underutnyttjade stabilisator muskler att balansera höger och vänster sida av kroppen att återställa balansen mellan flexors och extensorer fotbollsspelare, till exempel, är ökända för att ha över-utvecklade fyrhjulingar från repetitiva sparkar åtgärder (vilket kan förklara förekomsten av hamstring skador i spelet). Denna fas bör också starkt betona att utveckla styrka och kraft i musklerna i bålen region.Remember att även en styrka program bör blir successivt svårare, gör den det i en serie av toppar och dalar. Försök inte att öka vikten varje session. Använd en kompis /partner när man använder fria vikter. För mer information http://www.soundbodytrainer.com
