Den mänskliga kroppen är den enda maskin som det inte finns några reservdelar. Hermann M. Biggs, fd NYC hälsa commissionerStretching: Är det verkligen värt din tid Har du någonsin haft avsikten att stretchingbut du aldrig verkar faktiskt komma runt det? Detta tar upp ett intressant ämne, och en viss fråga som jag ställde often.Should du verkligen sträcka? Den enskilt mest förbisedd komponent till ett träningsprogram är flexibilitet. Lets face it, theres inget glamorösa om stretching och frankly dess ganska tråkigt too.Whether du böjd över ett skrivbord, marscherar runt i för höga klackar, eller gör en maraton session på löpbandet, contorts moderna livet musklerna i knop. Men visste du att din ont i ryggen, stel nacke och täta skarvar kan vara ett resultat av tight eller obalanserade muskler i dessa regioner? Stretching gör mer än ökad flexibilitet, vilket hjälper till med hållning och balans. Det hjälper faktiskt att minska spänningen. Dina ömma muskler och senor kan faktiskt läka snabbare om du infoga stretching i din träningsrutin? Och vissa studier tyder på att du kan ha möjlighet att rekrytera fler muskelfibrer under din träning genom stretching som well.i erkänna det, Im guilty. Jag brukade vara som alla andra och aldrig sträckt. Tillbaka i mitt mitten av tjugotalet (Nej, jag kommer inte erkänna hur länge sedan det var), använde jag för att träffa gymmet som en galning med en psykotisk övning rutin. Jag skulle inte slösa min värdefulla träningstid stretching när jag hade massor av manlig vikt att lyfta. Jag skulle alltid tänja mina klienter, men jag var för macho för att sissy stuff.First jag fick biceps tendinit (framsida skuldra) i båda axlarna, som snart följdes av patellar femoral syndrom (toppen av knäsmärta) i både knän, och trifecta var komplett med kroniska ryggsmärtor. Så mycket för den bästa formen i mitt liv, var jag i konstant smärta från topp till tå. Jag var en enda röra! Jag visste att om jag inte ändrar mina vägar jag skulle orsaka obotliga damage.I startade ett intensivt flexibilitet med fokus på de områden som jag kände smärta eller trånghet. Jag skulle sträcka i ca 30 minuter efter min träning när mina muskler var varm och smidig. Jag kastade även i några sträckor under dagen om jag kände smärta eller stelhet. Efter bara 3 4 veckor, försvann min ledvärk. Jag kände mig som en ny människa. Jag var lite generad eftersom jag hade försökt pracka vikten av stretching, men aldrig ens lyssnat till mitt eget råd. Inte bara jag se omedelbara förbättringar i mitt rörelseomfång, men det var ett bra sätt att slappna av och släppa min stress. Jag är fortfarande stretching tio år senare och icke haft ledvärk sedan. Även om du har ont, är det aldrig för sent att känna smärta vända fördelarna med en väl balanserad stretching rutin. Dont vänta tills du är i smärta för att starta ett stretching program som jag gjorde, komma igång stretching today.Stretching hjälper dig att träna hårdare och längre genom att påskynda musklernas återhämtning, optimering rekrytering muskelfiber, och minskar sannolikheten för injury.Why stretching frågor? När du överanvändning muskler, mikroskopiska sprickor uppstå i muskelvävnaden som utlöser en inflammatorisk reaktion, vilket leder till stelhet eller ömhet som du känner en eller två dagar senare. När du arbetar muskeln på samma sätt flera gånger, kallas kemikalier metaboliter ackumuleras i muskelvävnaden. Dessa kemikalier bygga upp och utlösa smärtreceptorer som är ansvariga för den smärta du känner ibland efter träning eller fysisk aktivitet. Stretching hjälper till att avlägsna de metaboliter och få färskt blod till vävnaderna, förebygga eller lindra ömhet. Dessutom förlänger stretching muskler bättre kroppshållning och balans samtidigt lindra obehag efter fysisk activity.But du ska veta att alla stretchövningar är inte skapade lika. Forskning visar att det bästa sättet att stretcha är att hålla positionen i minst 10 sekunder eller, bättre 20 till 30 sekunder kallas statisk stretching. Undvik studsande medan stretching (ballistisk stretching) som kan anstränga muskelvävnad. Andra stretching tekniker såsom dynamisk, myofasciell release, PNF, och aktivt isolerade också har en växande hög med positiv forskning bakom dem. Dock är statisk stretching fortfarande det enklaste, säkraste tekniken för att komma igång med. Om statisk stretching inte ger tillräckliga resultat i 2 4 veckor dessa andra former av stretching bör bli nästa progression. Söka vägledning av en kvalificerad sjukgymnast, kiropraktor eller fitness professionell för specifika guidelines.How fick jag så hårt? Det finns tre vanliga orsaker till muskelvärk och täthet. Om du kan identifiera källan till smärtan, kommer du att bättre kunna behandla it.1. Upprepade eller vardagliga aktiviteter, som att sitta vid en dator hela dagen, kör i en bil under längre perioder, dålig hållning, obekväma ställningar sova och /eller utför samma övning rutin i månader i sträck är de vanligaste syndarna. Stress faller under denna kategori också, eftersom det ofta gör att du omedvetet bita och spända musklerna. Vilken position du bo i för mer än en timme kommer att spela förödelse på din muskulära systemet. Vissa muskler kommer att få kort och tät, medan andra kommer att få förlängt och svag. Detta skapar en enorm påfrestning på lederna och om de lämnas därhän leder till eventuell smärta, artrit, seninflammation och andra inflammatoriska tillstånd. Stretching retrains hjärnan och muskler för att gå tillbaka till sin normala längd, återställa normal muskel balans och function.2. Ansträngande, utöver det vanliga ansträngning, som att flytta möbler, kan kratta löv, eller försöker en ny övning leda till fördröjd debut träningsvärk (DOMS) inom 24 48 hours.3. Vardagliga skador eller idrottsrelaterade skador som en stukad fotled, drog hamstring, eller whiplash från en bilolycka får under tiden till och med år senare orsaka alla typer av problem. När en gemensam, ligament eller senor skadas kroppen skärper alla muskler runt området för att immobilisera och skydda det från ytterligare skada. Oskadade muskler kommer att börja fungera som andra muskler som skadades (synergistisk dominans), som skapar flera kompensationer i hela kroppen. Dessa obalanser inte bara försvinna efter att du har läkt, såvida du inte är under ledning av en sjukgymnast eller kvalificerad hälso-utövare. Därför är skador när vi var yngre kan komma tillbaka för att hemsöka oss eftersom våra kroppar har ersatt med tiden. Stretching återfår rörlighet och stabilitet förebygga muskulära obalanser kastar oss ut ur whack.Which muskler måste sträckas? Vi behöver bara sträcka ut musklerna som är korta och täta med ett begränsat utbud av rörelse. Vilket innebär tyvärr att de känns stram, begränsad och obekväma. Stretching en muskel som har en normal rörelseomfång och känns bra har liten, om någon positiv effekt, och i vissa fall kan tiden förlängas en muskel till den punkt där det inte kan stabilisera leden den omger och leda till eventuell injury.Selecting rätt sträckor inriktning på de snäva områden av kroppen är avgörande för en effektiv flexibilitet program. Vanliga posturala obalanser, repetitiva stress och skador skapar väldigt förutsägbara mönster av täthet.
