Stukad fotled Sjukgymnastik Övningar

En fotled vrickning är en vanlig skada i idrott och annan fysisk aktivitet. Det kan störa dig en gång eller bli ett återkommande problem som behöver tenderar ofta. Den vrickning händer när en twist i fotleden sliter ligamenten runt fotleden. Vanligtvis detta händer när en person rullar fotleden genom att kliva fel eller vända snabbt. Det enda som kan göras när det händer är att vila den och använda is för att minska svullnad. När fotleden har läkt, kan sjukgymnastik övningar göras för att minska risken för re-skada. Rörelseområde

att öka rörelseomfång efter att du har helt läkt, sakta arbeta sträcka ut muskler och ligament. Under läkningsprocessen detta område kommer att strama åt, vilket gör rörelsen ansträngd och stel.

Sitter med benet rakt ut och böja foten mot knät kommer sträcka området. Håll stretch i några sekunder innan du släpper, och göra övningen flera gånger om dagen i upp till 10 dagar eller tills du känner att rörelsen är lättare.

Annan range-of-motion motion är att skriva alfabetet med tårna, tvinga dig själv att flytta fotleden i olika riktningar och testa dess rörlighet.
Förstärkning

Stärk benmusklerna, eftersom de hjälpa till att stödja de ligament som håller fotled tillsammans. Detta kan åstadkommas med hjälp av några stretchigt material. Gör en ögla runt ena änden, sätt på den runt tårna av dina dåliga fot, och förankra den andra änden till något tungt. Vrid sakta foten åt sidan i motsatt riktning av gummibandet. Detta motstånd motion kommer att hjälpa till att bygga muskler i smalbenen och sidorna av kalvarna. Gör tre uppsättningar av 20, fem gånger i veckan.
Balans och kontroll

Använd en balanserande teknik för att lära sig kontroll och stabilitet så att du kan förhindra mer skada uppstår. Stå på ett ben med armarna ut och försöka hålla i en minut. Försök inte denna övning tills du kan stå och gå utan smärta. Med alla övningar, aldrig tvinga din vrist i en smärtsam ställning. Om rörelsen gör ont, vila ankeln för en stund, och nästa gång inte driva det så långt. Att tvinga ankeln att göra mer än det är redo för ytterligare skulle kunna skada den och förhindra att din återhämtning.