Styrketräning & Low Carb dieter

Low-carb diet är ganska effektiva för viktminskning, som övertyga kroppen att bränna fett istället för kolhydrater resulterar i snabba och effektiva resultat på vågen. Dock låg Carb dieter är inte utan sina nackdelar. För personer som utför en stor mängd av styrketräning, kan en låg-carb diet framsteg retard genom att göra det svårare att gå upp i vikt och styrka i gymmet. Men med vissa tweaks, kan en låg-carb diet göras för att arbeta med de krav som styrketräning istället för mot dem. Low Carb Problem

Förstå de grundläggande problem som kan uppstå när man kombinerar låg-carb diet med styrketräning för att bättre förstå logiken bakom de rekommenderade lösningarna. De frågor som är mest sannolikt att konfrontera dig och samtidigt lyfta på en låg-carb diet är känslor av muskel planhet och allmänna nivåerna av trötthet. Detta orsakas av den allmänna bristen på glykogen i kroppen, vilket är bränslekällan från kolhydrater. Detta kan resultera i minskad styrka samtidigt lyft och minskad uthållighet samtidigt lyfta eller utföra kompletterande konditionsträning.
Low Carb Solution

subtila ändringar i low-carb planen till kompensera för dessa potentiella problem. En mycket enkel förändring handlar om att öka det dagliga antalet kolhydrater för att undvika att vara i en ketogen tillstånd. Enligt kanadensiska OS-tränare Charles Poliquin, är ketos "överskattad" för att göra framsteg. Med andra ord är det fullt möjligt att hålla kroppen fett under kontroll utan att behöva konsumera mindre än 30 gram kolhydrater per dag. Generellt sett är allt under 100 g kolhydrater per dag ganska låg-carb, och kan hjälpa dig att öka din prestanda tillbaka till baslinjen i gymmet, speciellt om du är uppmärksam på carb timing. Den bästa tiden på dagen att konsumera den största delen av ditt kolhydratintag är direkt före träning. Detta ska vara intuitivt, eftersom kolhydrater förse kroppen med en snabb energikälla, och det finns ingen bättre tid för snabb energi än precis innan din dagliga träning. Därför, om du planerar på att äta 100 g kolhydrater per dag, förbrukar 50 av de ungefär en timme innan träning, medan resterande 50 split jämnt över resten av dina måltider för dagen. Detta kommer att bidra till att ge dina muskler med nödvändig energi för att överleva träningen, samtidigt som din kropp att fortsätta kasta fett i en rimlig takt.