triatleter är några av de bästa idrottare där ute idag. De är väl balanserad, kraftfull, har stor uthållighet, och besitter höga nivåer av extrem mental tuffhet. Som en personlig tränare, har jag arbetat med många triatleter på alla nivåer. Ett gemensamt tema som jag ser är att de inte utför tillräckligt styrketräning. Det finns flera olika orsaker till detta issue.1. De tror inte att det är fördel för deras sport2. De vill fokusera på kompetensen hos de tre sports3. De kan inte göra tid i utbildningen schedule4. De tror att de kommer att få skrymmande och slow5. De vet inte hur man korrekt att träna, så de undviker itStrength utbildning är ett värdefullt verktyg i någon idrottsman s verktygslåda. En korrekt utformad programmet kommer att främja styrka, kraft, rörlighet, uthållighet, gemensamma hälsa, och i slutändan förbättra prestanda och minska risken för skador. De är de två viktigaste målen i alla styrka och kondition program.With mängden arbete och repetitiva utbildning som triatleter gör, är det viktigt att utveckla ett utbildningsprogram som kommer att innehålla rörelser som kommer att förbättra deras löpning, simning och cykling samt motverka eventuella repetitiva rörelser som kan leda till injury.A bra exempel på detta är att simning och cykling både främja en hög nivå av intern skuldra rotation så extern axel och skulderblad arbete är viktigt för hälsan av dessa athletes.Running är en hög effekt, repetitiva motion så många idrottare utveckla gnagande skador såsom knäsmärta, Illiotibial band (IT-bandet) täthet och smärta i nedre ryggen. En styrka träningsprogram utformat för triatleter i slutändan kommer att utveckla muskelstyrka och ledrörlighet. Detta kommer att bidra till att minska belastningen på lederna och minska täthet om alla muskler runt det gemensamma är balanserade (buken och nedre delen av ryggen styrka är lika, quadriceps och hamstring styrka är relativt lika). Här är några snabba och enkla att integrera tips för styrka utbildning som en triathlet: 1. Fokus på flera gemensamma lägre kroppsrörelser (knäböj, marklyft) 2. Införliva ett ben lägre kroppsrörelser (utfall, step ups, ett ben knäböj) 3. Utveckla övre rygg styrka och bättre hållning med rader, pull ups, och kroppen rows4. Behåll skuldra hälsa med overhead trycka och rotatorkuffen arbete (intern och extern) 5. Bygga grundläggande styrka med stående magträning, medicin rotationer boll, och hamstring /Glute utveckling såsom bridging6. Undvik maskiner och sittande movements7. Undvik isolering övningar som de kan främja muskulös obalanser kring en gemensam, leda till försämrad prestanda och bortkastade time8. Träna styrka 2 3 dagar per vecka beroende på din träning cycle9. Träna i 45 60 minuter med superset och kretsen formaterad workouts10. Rest 60 till 90 sekunder mellan de flesta större styrka movements11. Utveckla övergripande makten med box hopp, rensar kettle bell arbete, och medicin boll throws12. Var noga med att utföra dynamiska varma ups innan träning för att främja vävnad kvalitet, gemensamma hälsa, och totala rörlighet. Detta kan göras med skum rullande och dynamiska stretching13. Spendera 5 7 minuter stretching problemområden efter ditt träningspass. Områden att fokusera på är höftböjarmuskelaturen, rotatorer höft, axlar och bröst, och hamstrings.Incorporate dessa tekniker i ditt träningsprogram och du kommer att se markerad förbättring i total snabbhet, styrka, uthållighet och hälsa. Anlita en kvalificerad personlig tränare eller styrka tränare med erfarenhet av triathlet utbildning. Programmering måste vara specifik och väl planerad för att undvika överanvändning eller bränna ut.
