sunda matvanor Pyramid innehåller rekommendationer för motion och viktkontroll. Rekommendationerna inkluderar promenader i 30 minuter upp till fem dagar per vecka för att behålla vikten. Dessutom diskuterar det värdet motion har på stress, humör och specifika fetmarelaterade sjukdomar. Pyramiden förespråkar kalori kontroll och balanserad kost för viktminskning, och rekommenderar gradvisa livsstilsförändringar i motsats till snabba metoder för viktminskning för att främja viktminskning.
Näringsvärden
näringsvärdena i vissa typer av livsmedel diskuteras i detalj i den sunda matvanor Pyramid. Till exempel görs en distinktion mellan värdena av olika kolhydrater, och pyramiden ger rekommendationer som att äta fullkorn och undvika bearbetade mjöl för att hålla insulinnivåerna i schack. Hälsosamma fetter och oljor är i ett framträdande område vid basen av pyramiden på grund av deras betydelse för hjärthälsa, och omättade fetter i form av fisk, avokado, nötter och solrosolja är tippad som bra källor till fett behövs för att bibehålla optimal hälsa . Vitaminer, kalcium-och mineraltillskott rekommenderas också. USDA versionerna av pyramiden rekommendationerna är mer allmänt hållna.
Meal Planning
Harvard School of Health innehåller recept för att hjälpa dig att hålla på rätt spår med Hälsa Äta Pyramid riktlinjer. Dessa hjälpa måltid planering för att hjälpa dig att genomföra rekommendationerna i riktlinjerna. Prova inklusive livsmedel från varje livsmedel grupp för att uppfylla dina kostbehov. Använd sunda matvanor Pyramid som en visuell och välja livsmedel från varje grupp varje dag för att i tillräcklig utsträckning uppfylla din hälsa och näringsbehov.
Upphovsrätt © Liv och hälsa