Först, observera att enligt den senaste forskningen, är den rådande konsensus bland specialister viktminskning som överviktiga personer bör sträva efter att förlora 1% av sin kroppsvikt varje vecka. Visst diskutera frågan med din läkare, men för de flesta människor, kommer denna procent vara säkra och realistiska. Förstå att du kommer att läsa och höra en hel del råd som strider mot detta förslag. Om du inte är bekväm med detta råd, eller inte håller med det, gör vad du och din läkare tycker är bäst.
2
Därefter förstår att för de första två veckorna av någon diet och motion program kommer du sannolikt att förlora en hel del vatten vikt. Om du förlorar denna vikt, det visar att du är på rätt spår. Men inte förväxla denna nedgång i skala vikt som en förlust av faktisk fett. Också, förvänta dig inte din viktminskning att fortsätta i denna takt. I själva verket skulle det vara osäkert att göra det.
3
att beräkna 1%, ta din nuvarande vikt, och flytta decimalkommat två platser till vänster. Sedan runda till närmaste fjärdedel pund. Till exempel bör en 329-pound person syftar till att förlora cirka 3,25 pounds per vecka. Ett 193-pound person bör syfta till att förlora ca 2 pounds per vecka. En person som är bara lite överviktig, och bara behöver förlora 10 pounds kan behöva 6 till 10 veckor för att säkert och effektivt åstadkomma detta, även om de skulle förmodligen föredra att förlora den i 2 eller 3 veckor.
4
Väg i varje vecka under samma förhållanden (samma tid på dagen, samma veckodag, etc.), men inte göra dig galen. Du kan ha en vecka där du äter för mycket, och ändå gå ner i vikt. Du kanske har en vecka där du var riktigt bra, och ändå faktiskt gå upp i vikt. Jämför din vikt månad till månad för att leta efter övergripande trender, precis som du kan göra med din aktieportfölj.
5
Beräkna din vecka viktminskning mål en gång per månad. Tänk på att om du är ganska tung, kan du börja med att förlora 3-4 pounds per vecka, men när du förlorar vikt, kommer den siffran att sjunka till 1-2 pounds per vecka.
6
Förstå att den viktigaste delen av viktminskning är att hålla vikten nere. Ju långsammare du bantar, desto mindre sannolikt är det att du kommer att sätta på den igen. En analogi kan vara att den långsammare och mer systematiskt du studerar för ett test, desto mindre troligt att du kommer att vara att glömma materialet.
7
Försök att tänka på den större bilden. Om du i genomsnitt 2 pounds av viktminskning per vecka, är att 100 pounds i ett år. Tänk på hur du kommer att se ut i en baddräkt i juli, jämfört med 100 pounds mindre nästa juli. Också hålla i minnet att det inte är som du är i fängelse för det året. Du är fortfarande lever ditt liv, systematiskt arbeta mot ditt mål. Om du stanna fokuserad på ditt mål, kommer du att förlora säkert vikt som du behöver. Det kan ta lite mer tid än du vill att det ska, men du kommer att nå ditt mål. Jag talar med förstahandserfarenhet.
Upphovsrätt © Liv och hälsa