Stärkande övningar för Tendinitis

Tendinit är en inflammation i senor som utgör en viktig del av lederna i axel, armbåge och handled. Det är ett tillstånd som kommer på gradvis i en del av kroppen som är föremål för upprepad användning. Tendinit kan begränsa rörligheten och orsaka smärta, även när man försöker göra normala arbete med den drabbade leden. Övningar för tendinit är utformade för att tillstånd och stärka senor och återföra dem till normal funktion. Warm-Up

Innan du gör några övningar, värma upp och försiktigt sträcka den drabbade armen genom att låta den hänga löst medan böjd i midjan, sedan svänga långsamt, hålla det kort i luften och sedan låta det släpper. Sakta böjer den drabbade leden om du sysslar med tendinit i armbågen eller handleden. Fortsätt i en serie av 10 till 20 repetitioner.
Arm Höj

Stå med påverkade armen hålls rakt ner löst i framför kroppen. Höj armen tills armen och handen pekar rakt ut från kroppen, sedan böja armbågen och fortsätta att höja handen tills den bildar en 45-graders vinkel uppåt. Sakta sänka armen till viloläge, och upprepa 10 gånger eller tills din arm känns trött.
Shoulder Förstärkning

att stärka arm, ligga ner på rygg på en säng med din drabbade armen hänger över sidan, böjd 90 grader vid armbågen och handen nedåt. Sakta höja handen till axelhöjd, då låter den falla igen. Fortsätt i en uppsättning av 10 repetitioner eller tills din arm och skuldra tröttna.
Elbow Tendinit

tendinit i armbågsleden eller "tennisarmbåge," det finns flera stretching och böjning övningar tillgängliga. I en, håller du armarna nära kroppen i en bedjande ställning, då förlänga dem sakta bort från kroppen. En annan övning har du står nära en vägg, sedan trycka handen mot väggen och sträcker underarmen muskeln genom att böja handen.
Wrist Work

tendinit i handled eller karpaltunnelsyndrom orsakas av repetitiva skriva eller datorarbete, håll handlederna framför kroppen, och försiktigt sträcka, böja och rotera dem. Upprepa flera gånger om dagen, men aldrig till den punkt där du orsakar en försämring av smärta symptom. Andra bra övningar inkluderar trycka en hand försiktigt ner på baksidan av den andra, sträckte ut armen från kroppen och sträcker fingrarna bakåt med handleden och håller händerna ut medan långsamt roterar dem.