Stärkande övningar för en svag Knee

Svaga muskler i knät kan orsaka en rad frågor, bland annat smärta och känslighet för skador. Övningar för att stärka knäet kan förebygga dessa problem. Gör en mängd olika övningar som stärker musklerna runt knäskålen och sträcka ut musklerna för att hålla knäna lös gör knäet stark. Styrketräning

Styrketräning för att bygga makten i knäna fokuserar på att bygga quadriceps, som är de musklerna på framsidan av låret, och hamstrings, musklerna på baksidan av låret . Dessa muskler stöder knäet och se till att knäskålen eller patella, håller sig på plats, skyddar knäet senan. Utför stärkande övningar som bygger upp dessa muskler som en del av en styrketräning rutin minst två gånger per svag.

Do vägg knäböj för att bygga upp benmusklerna långsamt. Luta ryggen mot en vägg med fötterna axelbrett isär och en fot från väggen. Håll armarna på din sida. Sakta böjer knäna och sänk dig i en hukande ställning. Låren ska vara parallell med golvet. Upprepa detta 10 till 12 gånger för två till tre uppsättningar. Addera Pilates

Pilates är en stretching rutin som fokuserar på att bygga styrka. Din kroppsvikt används som motstånd att tona och stärka musklerna i kroppen. Knä övningar i pilates nästan aldrig sätta press på det gemensamma, istället använder sträckor som lossa musklerna runt knät, stärka det och se knäskålen ligger i linje.

Använd en assisterad knä höja för att stärka knäet. Ligg på golvet med en kudde under huvudet och en handduk i händerna. Böj benen vid knäna och linda handduken bakom högra låret mot knät. Sakta höja knäet mot bröstet, lätt att dra på handduken för att hjälpa stretch. Håll detta i 15 till 20 sekunder och släpp sedan. Upprepa 12 gånger för varje ben.
Skonsamma aerobics

skonsamma aerobics kan bidra till att stärka benmusklerna och knä samtidigt förhindra skador på grund av tryck på knäna. Skonsamma aerobics rekommenderas för dem som lider av artrit, knä smärta eller skada. Simning kan du träna benen utan tjat knäna eftersom vattnet stöder din vikt. Poolen kommer att hålla dina muskler luta och främja hjärt-och kärlhälsa, liksom. Ride en stillastående cykel på gymmet. Detta kommer att stärka hamstrings, quadriceps och vadmusklerna. Att arbeta på en stillastående cykel ser till att du inte drabbas av gropar och faror falla av på vägen. Dans kan göras för att förbättra ditt knä rörelseomfång och främja hjärt-och kärlhälsa. Utför skonsamma aerobics tre dagar i veckan för bästa effekt.