Stärkelserika livsmedel List

stärkelserika livsmedel är ofta rekommenderas av läkare för patienter som lider av diabetes. En portion av en stärkelserik mat innehåller ca 15 gram kolhydrater, tre gram protein och ett gram fett. Enligt Mayo Clinic, är det bäst för dem som har sagt att öka konsumtionen av kolhydratrik mat att välja fettsnåla stärkelse och fullkornsprodukter stärkelse så ofta som möjligt. Bröd

Några av de bröd som är bäst för att äta stärkelse inkluderar bagels, engelska muffins, varma bullar hund, bullar hamburgare, pitabröd och pannkakor. En portion för en bagel anses vara ungefär en fjärdedel av ett uns, medan portion för en bagel är ungefär hälften en bagel. Detsamma gäller för en korvbröd, pitabröd och en hamburgare bulle. En fyra-tums-tvärs pannkaka är också ungefär en portion.
Spannmål & Korn

Mayo Clinic rekommenderar att personer i behov av stärkelse få stärkelse från en mängd olika källor, bland annat spannmål och kärnor. En person som söker en portion av en stärkelse kanske vill äta en tredjedel av en kopp pasta, en tredjedel av en kopp vitt eller brunt ris, hälften av en kopp kokta gryn, en halv kopp kokt vildris, en-och en halv koppar svälld spannmål eller en tredje kopp couscous.
Grönsaker

Även om många människor tänker på bröd och spannmål som har flest stärkelse , det är också sant att de som funderar på att lägga till stärkelse till sin kost kan göra detta genom att förbättra sitt intag av stärkelserika grönsaker. Hälften av en kopp majs, en fjärdedel av en bakad potatis med hud, en halv kopp potatismos, en halv kopp jams eller en tredjedel av en kopp en mogen groblad alla lika en portion av en stärkelse.


Snacks

förutom att öka stärkelse intag under måltiderna, kan de som är i behov av mer stärkelse göra samma sak hela dagen genom att se till de tilltugg som de äter är också full av stärkelse. Några av de bästa snacks för att öka stärkelse intag inkluderar Animal Crackers, Graham crackers, pretzels, riskakor, melba toast, salta kex och bakverk potatischips. Addera