Sunda matvanor Planer för Män

En hälsosam kost plan för män innebär att fastställa rutiner som gör att få rätt näring enkelt och bekvämt för dig. Det måste bli en livsstil. Att veta vilken mat att äta samt vilka livsmedel att begränsa är så viktiga för att hjälpa dig att skapa en sund livsstil. USDA rekommenderar aktiva män konsumerar 2800 kalorier per dag för att fungera korrekt. Stillasittande män behöver bara 2.200 dagliga kalorier. Foods att äta mer av

Ät en välbalanserad kost som är rik på fibrer och antioxidanter. Din kropp behöver kolhydrater, protein, fett, vitaminer och mineraler. Hälsosam kost planer för män är att äta fiberrik mat - hela korn som havre, hel vete, korn och brunt ris, samt fullkornsprodukter som pasta, tortillas och kex, linfrön, friska monosaturated och /eller fleromättade fetter; frukter och grönsaker.

Tolv livsmedel som rekommenderas av menshealth.com inkluderar spenat och andra gröna grönsaker, magra mejeriprodukter, havregryn, ägg, magert kött, mandlar, baljväxter, olivolja, vassleproteinpulver och bär .

äter mestadels magert protein. Enligt nutrition.com och Mayo Clinic, innehåller magert protein fisk, tofu, vissa styckningsdelar av nötkött, gris och lamm, linser och bönor, fjäderfä (utan skinn), magra mejeriprodukter, och ägg. Du behöver bara sex till nio gram protein per dag för att uppfylla dina dagliga behov, säger USDA. En portion är lika stor som en kortlek. Om du är styrketräning, är detta belopp ökat med endast tre till fem gram. Äta mindre av

Sänk ditt intag av mättade och /eller transfetter
Foods som en del av din hälsosam kost plan. Mättade fetter främst finns i animaliska produkter, samt friterad mat, många snabbmat, kommersiellt beredd bakverk, inramad spannmål, bearbetade kött och förädlade livsmedel, är

Transfett finns i härdade fetter såsom förkorta och delvis härdade oljor. Undvika eller begränsa, gjorde livsmedel med dessa poster. Många restaurang-beredda livsmedel innehåller transfetter, och du kommer inte veta detta utan att fråga din server.
Friska Snacking

Mellanmål kan vara en undergång. Gör småätande ett medvetet beslut, inte ett känslomässigt ätande vana. Det finns en mängd av hälsosamma och bekvämt mellanmål som kan vara en del av en hälsosam kost plan för män. Du kan hjälpa både din budget och din midja linje genom att förbereda dig för de gånger då du vill ha en snabb pick-me-up.

Istället för rubrik till automaten eller äta skräpmat, hålla en behållare av nötter på ditt skrivbord. Nötter som pistagenötter, valnötter och mandel är proteinkällor som innehåller nyttiga hälsosamma fetter. Trots att nötter innehåller nyttiga fetter, kom ihåg att de innehåller fett och även kalorier. En portion skulle vara en palmful, säger USDA.

Håll färsk frukt. Frukt innehåller antioxidanter och fibrer och är en rekommenderad mellanmål val av American Heart Association. Äpplen, blåbär och bananer är särskilt näringsrikt.

Äta popcorn utan tillsatt smör. Hot-air poppar är det mest hälsosamma sättet att förbereda popcorn.

Snack om fullkornsprodukter istället för chips.

Blanda lite naturell yoghurt med färsk frukt och granola.

Istället för en hög fetthalt milkshake, har en frukt smoothie eller en vassleprotein shake.