Sunda matvanor för ungdomar

Med så många ohälsosamma valmöjligheter att äta dessa dagar, är det svårt för barnen att känna rätt mat att äta. Många av de livsmedel som finns är bekvämt och billigt, men de ger inte de näringsämnen som ungdomar behöver för att upprätthålla en hög energinivå och en hälsosam vikt, samt förebygga sjukdomar. Införliva några goda vanor kan göra en stor skillnad. Hoppa inte över måltider

äta minst tre måltider om dagen med flera nyttiga snacks är nyckeln när du sköter din energinivå samt en hälsosam vikt. Äta varannan timme kommer att hålla dig fylligare längre. Beröva dig av mat och svälter din kropp triggar kroppen att lagra överflödigt fett och ökar sannolikheten för ohälsosamma hetsätning och cravings för skräpmat. Att äta regelbundna måltider också håller din ämnesomsättning hög som kommer att bränna mer kalorier och hjälpa en person som kämpar med sin vikt. Prova småäta på trail mix, yoghurt eller grönsaker.
Ersätt ohälsosamma livsmedel

En nyckel till god hälsa är att skära ut överskott av socker, salt och fett, såsom kakor, chips, kakor, godis och läsk. Dessa typer av livsmedel har inget näringsvärde och är i grunden tomma kalorier. Socker, särskilt härjar på kroppen genom att utlösa en stegring i blodsockret vilket kan leda till hälsoproblem. Istället, fylla på hälsosammare livsmedel såsom färsk frukt, grönsaker, magert protein och fullkornsprodukter. Istället för att dricka söt läsk, prova sockerfria varumärken. Du behöver inte helt ge upp din favorit skräpmat, men de bör endast ätas med måtta.
Lyssna på din kropp

uppmärksam på din kropp och dina matvanor. Ofta människor använder ätande som en coping färdigheter för att hantera tristess, sorg eller stress. Vara uppmärksam på detta och i stället för att äta, gå ut på en promenad, läsa en bok eller skriva om dina känslor i en dagbok. Det är en bra idé att sitta ner för att äta utan någon form av distraktion så att du kan njuta av din mat. Tugga långsamt och sluta äta när du börjar att känna full. Det tar cirka 20 minuter för magen att signalera till hjärnan att det är fullt, så vänta minst detta långt innan ha sekunder om upptäcker att du fortfarande är hungrig. Det är lätt att missförstå vara törstig för att vara hungrig så drick mycket vatten också.
Stick med det

inte tänka på hälsosam kost som en diet eftersom dieter är tillfällig och brukar inte fungera i längden. Att äta hälsosamt är en livsstil förändring som kommer att kräva tid och engagemang. Motstå frestelsen är svårt, men de ändringar du gör kommer att vara värt det när du börjar att se ut och må bättre. Förändringarna kommer att ha en positiv inverkan på din hälsa i många år framöver. Om du stavar och äter snabbmat, ge inte upp eller gå ner på dig själv. Bara fokusera på att göra bättre nästa dag. Införliva motion flera dagar i veckan och se till att du får tillräckligt med sömn för att få ut det mesta av din nya hälsosamma livsstil.