Din övre rygg stöds av dina axlar, nacke, bröst och rygg muskler. Stärka dessa muskler genom en regelbunden motion regim är det bästa sättet att slå tillbaka nacke och övre rygg pain.Ideally, bör dessa övningar för övre ryggont utföras i 15-20 minuter åt gången, 2 eller 3 gånger dagar week.Remember - rådgöra med din läkare för att vara säker youre inte bär en allvarlig injury.Isometric övning som du trycker mot motstånd utan att flytta dina muskler är ett bra sätt att stärka din nacke och övre back.To lära sig mer om symptom, orsaker och behandling av övre ryggsmärta, klicka here.In en typisk isometrisk övning för övre ryggont - titta rakt fram och lägg handflatan på din panna. Hålla halsen stadigt, tryck med handflatan och motstår med musklerna i nacken medan du andas jämnt. Upprepa på båda sidorna av huvudet. Motstå för 10 sekunder varje gång och göra 5-10 repetitioner per side.You kan också göra sträckor för övre ryggsmärtor. Få på händer och knän, med halsen parallellt med golvet. Lyft ena armen och sträcka ut framför dig, parallellt med golvet utan att lyfta huvudet. Håll i 5 sekunder medan du andas jämnt och sänka armen igen. Upprepa 5-10 gånger och växla till din andra arm.Thoracic anknytning stretching övningar för övre ryggont-sitta på kanten av en stol, knäppa händerna bakom huvudet och försiktigt bågen bakåt - hålla dina mag-och ryggmusklerna stabil - tills du tittar upp i taket. Upprepa 10 times.Arm diabilder för övre ryggont-stå mot en vägg med dina armbågar och handleder pressade tillbaka mot väggen. Sakta glider armarna upp så högt du kan, hålla armbågarna och handlederna mot väggen, sedan återgå till din ursprungliga position. Upprepa 10 times.Butterfly sträckor för övre ryggont-Placera handflatorna ner på dina axlar. Hålla händerna på plats, ta med armbågarna ihop tills du känner att din övre rygg stretching. Håll i 5 sekunder medan du andas jämnt och återgå till utgångsläget. Upprepa 10 times.Shoulder Roll. Rulla axlarna framåt, långsamt gör stora cirklar. Reducera till mindre cirklar och bakåt. Upprepa 10 times.Aerobic övningar för övre ryggont hjälper också till att hålla blodet flyter genom ryggen och hålla dina ryggradsdiskar välnärda och friska. Arbeta på en stillastående cykel eller löpband är perfekt eftersom de hålla dina mag-och ryggmusklerna arbetar utan över-utöva eller över-stretching them.Please ihåg-Om du upplever förlust av tarm-och blåskontroll eller kronisk övre ryggsmärtor, domningar, stickningar , eller liknande förnimmelser - det är dags att se din läkare! Allvarliga skador som går obehandlade eller behandlas felaktigt kan leda till eventuellt irreparabel damage.One av de mest effektiva behandlingar för övre ryggont kallas Muscle Balance Therapy.
