Symmetrisk vs Asymmetrisk Yogaposer

Symmetri hänvisar till lika fördelning och balans, och symmetriska innebär att du kan fokusera på din kropp som en helhet. En person som innehar en symmetrisk pose, som står med båda fötterna på golvet, pekade tårna framåt, har händerna på höfterna, uppkomsten av styrka och stabilitet. Asymmetri, dock inte betyder "ur balans." I stället hänvisar man till en brist på proportion mellan två eller flera delar av en helhet. En person som lutar i en riktning får inte vara symmetrisk, men hennes viktfördelning kan kompensera för hennes hållning, så hon kan fortfarande vara i balans. Asymmetrisk poser få dig att fokusera på musklerna på ena sidan av kroppen på en gång. Experimentera med både symmetrisk och asymmetrisk yogaställningar, eller asanas, att lägga sort din yoga rutin och öka medvetenheten på kroppens funktioner. Saker du behöver
yogamatta
Visa fler instruktioner
Symmetrisk Poses
1

Stå med ryggen rak, fötterna ihop och platt på golvet, tår och ögon fram emot att göra Mountain pose, även kallad Tadasana. Lyft och sprida tårna och bollar av dina fötter och samtidigt hålla hälarna ordentligt i golvet. Engagera dina benmuskler, bål och nacke och hålla upp huvudet pekade mot taket. Tryck skulderbladen bakåt och låta armarna hänga längs sidorna med handflatorna vända framåt. Håll denna ställning i 30 sekunder. Detta är en grundläggande, centrering och lugnande symmetriska pose som vanligtvis görs före andra stående yogaställningar.
2

Sitt med benen utsträckt och öppen på en 90-graders vinkel framför dig, hålla dina knäskålar mot taket för att börja Upavistha Konasana, även känd som Sitting pose. Tryck fingertopparna i golvet bakom dig och långsträckta din ryggrad och känna ett lyft i din torso som du når kronan på huvudet mot taket. Böj dig framåt samtidigt som du trycker ryggen på låren i golvet, hålla dem så stabil som möjligt. Andas in och förlänga din ryggrad, sedan andas ut när du roterar bäckenet framåt. Böj från höfterna och gå händerna ut framför dig. Upprepa sekvensen av inandning och utandning som du fortsätter att nå framåt, målet är att röra tårna. Håll posera för 10 till 15 andetag Addera 3

Utmana dig själv med Bridge pose. Ligg på rygg på en matta och långsamt börjar glida hälarna nära rumpan. Böj knäna samtidigt höja bäckenet mot taket. Placera händerna, handflatorna nedåt bredvid huvudet hålla upp huvudet på mattan. Svanka att flytta din kropp i form av en bro. Detta innebär att ge båda sidor av kroppen lika spänning. Addera Asymmetrisk poserar
4

Sitt på hälarna i mitten av din matta och stoppa en hopvikt handduk under höger sida av skinkorna att börja Bharadvajasana, även kallad Sittande Twist. Högervridning, placera din högra skinkan på handduken och hålla din vänstra skinkan från golvet. Sitt upprätt, riktat framåt och placera dina fingertoppar på dina sidor ett par inches bort från bäckenet. Sakta släppa din vänstra sittande ben samtidigt som du drar dina skulderblad tillbaka. Behåll ditt huvud direkt över din ryggrad men hålla musklerna i nacken mjuk. Nå bakom dig med din högra hand och placera den på golvet. Vrid sakta åt höger. Upprepa på andra sidan.
5

Försök Trikonasana eller Triangle pose. Placera fötterna ca 4-meter från varandra och förvandla din högra fot ut 90 grader så tårna pekar åt höger. Förvandla din vänstra fot i cirka 20 grader. Böj höger knä tills det är direkt över hälen. Din högra låret bör vara nästan parallella med golvet. Sakta tums vänstra hälen bakåt medan uträtning höger ben. Sträck armarna ut till sidorna och böj till höger när du når din högra hand ner höger ben och förlänga vänster hand rakt upp mot taket. Håll triangel posera för tio breaths.This pose kan få till följd att bygga styrka och stabilitet, enligt "Yoga Journal," medan du balansera ansträngningen mellan dina armar, ben och överkropp att stanna även och upprätt. Upprepa denna asana på motsatt sida.
6

inte utgör Side Plank, även kallad Vasisthasana, för att stärka dina armar och axlar. Börja med att få in Plank pose - din kropp bör vara en rak linje som med toppen av en pushup - sedan flytta din vikt till din högra hand och vridbar så att hela kroppen är vänd den vänstra kanten av din matta. Din högra ben ska vara på toppen av din vänstra ben. Lyft din högra arm vinkelrätt mot golvet samtidigt bedriva magmuskulaturen. Håll kroppen i en rak linje. Du kan sätta din högra knä på mattan med din högra fot bakom dig att lindra vikt på höger handled. Håll denna posera för fem andetag, upprepa sedan på andra sidan.