Synovial lederna Under tre olika typer av fysisk aktivitet

Synovial, eller fritt rörliga, lederna är komplexa, levande mekanismer som består av brosk, ben, ligament och ledvätska, smidigt slemhinnan i leden. Exempel på synovial lederna är höften, armbåge och knä. Eftersom dessa fogar kan röra sig fritt, upprätthålla de stress och slitage, även i den enklaste av verksamheten. Fysisk träning spelar en stor roll i detta slitage. Promenader
Promenader kan vara påfrestande för knä och höft.

Enligt National Institutes of Health, ledbrosk, vilket är det material som kantar ben i synovial gemensamt, får den primära kontakten när hon gick. Brosk får kraft som motsvarar flera gånger kroppsvikten. I knäet är 1,2-7,2 gånger kroppsvikten, medan höften upprätthåller krafter på 2,5 till 5,8 gånger kroppsvikten. Den friktion och slitage på synovial knä-och höftledsartros kommer att leda till förlust av brosk, med potential att förlora allt brosk, vilket resulterar i ben gnider mot varandra.
Running
Löpning belastar synovial lederna.

Löpning är hög effekt och studier har gjorts på synovial vävnad för att bestämma effekterna av de höga belastningar på synovial lederna, särskilt knä, under drift. Den viktigaste frågan är den inverkan på ledbrosket. Studier har visat att hög effekt leder till artrit och brosk skador. Enligt det en studie som redovisas i Journal of Sports Science & Medicine, alltför stor genomslagskraft övningar, såsom löpning, kan skada ledvätska och leda till förlust av brosk. Vad skulle vara en acceptabel nivå för att driva skulle bero aktuell status för en persons synovial lederna.
Elliptical Motion
Elliptical träning har blivit populärt.

Elliptiska övningar har visat sig vara mindre stressande på synoviala leder, särskilt knäet, än endera går eller springer. Enligt en studie som redovisas i Medicine & Science in Sports & Exercise, satte elliptiska övningar mindre kraft på synovial lederna i höft, knä och fotled än promenader. Men det var större höftböj och knä extensor rörelse. Detta ledde forskarna att dra slutsatsen att användarens knä funktion och muskelstyrka skulle behöva övervägas för att fastställa om elliptiska övningen var bättre än promenader.