Motion är en viktig komponent till en hälsosam livsstil, särskilt när det gäller hälsa av ens hjärta. Att bli aktiv kan sänka en patients blodtryck lika mycket som vissa mediciner. I själva verket, i genomsnitt, personer som utövar lägre sin systoliska trycket med 5 och 10 milliliter av kvicksilver. För vissa patienter, är det tillräckligt för en förändring för att undvika medicinering blodtryck helt.
Simning
varv
Simning är en utmärkt initial aerob träning. Genom att undvika ömhet och slitage av vikt blottar aeroba övningar, är detta en övning folk är glada att fortsätta att göra. Vid användning av simning som en aerob träning, bör man försöka uppnå en aktiv puls på mellan 110 och 120. En optimal mål bör vara att simma varv i minst 30 minuter varje dag.
Walking
walking
Snabb är en annan bra start för en livstid träningsrutin. Med tanke på målet hjärtfrekvens 110 till 120, är det bäst att börja med en vanlig gånghastighet för ett block. Nästa, börja öka hastigheten tills du har nått en nivå där du andas lite snabbare, men inte kippar efter luft. Behåll denna hastighet i minst 20 minuter, sedan sakta tillbaka till en vanlig hastighet för de sista 10 minuterna av promenad att ge kroppen tid att svalna. Addera Cykla
För dem som föredrar att resa lite snabbare, är cykling en rolig och mycket aerob aktivitet. Eftersom man är i sittande ställning, är det utmärkt för de med artrit eller rygg problem. För att få en fullständig aerob träning med hjälp av en cykel, börja med ett behagligt tempo och skynda långsamt tills du andas snabbare. Vid denna punkt, hålla aktuell hastighet under minst 40 minuter, sedan sakta tillbaka ner till mer behagligt tempo.
Iakttagelser
att minska risken för skador, vara Se till att starta en övning rutin långsamt och bygga med tiden. Avbryt träningen om du känner någon smärta i bröstet, yrsel, smärta i armar eller käken, andfåddhet, eller överdriven trötthet. Som alltid, kontrollera med din läkare innan du påbörjar någon typ av ny verksamhet.
Upphovsrätt © Liv och hälsa