Säker Diet Plans

Säkra kost planer bör innehålla poster från varje matgrupp och ge minst 1200 kalorier per dag. Kostvanor som förbjuder hela sektioner av matpyramiden eller föreslå mycket lågt kaloriintag är farligt och ohälsosamt, och kommer inte att hjälpa till med långsiktig viktminskning. Undvik någon diet plan som gör mirakulösa påståenden om snabba resultat, eller som innehåller bantningspiller eller måltidsersättningar. De säkraste kost innehåller verkliga, hälsosamma livsmedel och fokusera på portion kontroll och hälsosam kaloriintag. Håll Summa Kalorier Låg

Enligt en studie som gjorts av National Heart, Lung and Blood Institute of National Institutes of Health, kalorifattig hjärtvänlig kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt och behålla viktminskningen , oberoende av hur stor andel av kalorier som kommer från fett, kolhydrater eller protein. Detta innebär att du inte behöver eliminera kolhydrater eller fett att äta en hälsosam kost, så länge du väljer hjärt-hälsosamma alternativ och hålla din totala kalorier låg. Om du älskar pasta eller nötkött, inte beröva dig av dina favoriträtter. Välj istället fullkorn pasta och små portioner av magert nötkött som filén. Använd hjärt-hälsosamma fetter som olivolja för att förbereda din mat, och balansera eventuella kaloririka produkter med lågt kaloriinnehåll sidorätter.
Fokus på Frukt och grönsaker

Istället för att fokusera din måltid på en stor biff eller rågad portion av pasta, innehåller livsmedel som grönsaker, vilket ger en hel del mat för några kalorier. Frukt och grönsaker har höga vatten-och fiberinnehåll, vilket innebär att de fyller upp dig för färre kalorier och de hålla dig mätt längre. Fyll i minst en tredjedel av din tallrik med frukt eller grönsaker till varje måltid, och väljer apelsiner eller grön paprika för eftermiddagen mellanmål i stället för bearbetade snacks.
Practice Portion Control

Nyckeln till att hålla kalorier i schack är del kontroll. Tills du är bekant med rätt portionsstorlekar, använd mäta koppar eller särskilda rätter för att mäta dina portioner. USDA definierar en portion pasta ½ dl, eller ungefär en handfull. En portion kött är tre oz., Eller om storleken på en kortlek. De flesta amerikaner konsumerar tre till fyra portioner av kött och pasta utan att ens inse det, och dessa kalorier lägga upp. Håll dig till en eller två portioner av protein och kolhydrater per måltid, och fylla resten av din tallrik med kokt, grillad eller färska grönsaker.
Think Variety

amerikanska Heart Association betonar vikten av dietary variation för både näringsmässiga fördelar och att hålla din diet intressant. Inkludera livsmedel från varje livsmedel grupp, och varierar de objekt du väljer. Inkludera proteiner som fisk, kyckling, nötkött, bönor och linser på en roterande basis, och inkluderar kolhydrater som pasta, potatis, brunt ris och quinoa. Ät färskvaror när den är mogen och i säsong, och prova nya frukter och grönsaker, kan du upptäcka nya hälsosamma livsmedel du inte ens visste om Addera
.