Säkerhet för low-carb diet

De low-carb diet, populariserades av program viktminskning såsom South Beach Diet, The Zone och Atkins, begränsa kolhydratintag för att uppnå viktminskning. Definitionen av vad som betecknas som "low-carb," kan dock variera något mellan dessa dieter. Under en filosofi totala kolhydratintag är begränsat. Enligt en annan filosofi bara "dåliga" kolhydrater minskas eller elimineras från kosten. De säkerhetsfrågor kring dessa dieter beror på vilken definition av låg-carb anpassas. Begränsning

nationella näringsmässiga riktlinjer beslutit att främja hälsa och förebygga sjukdomar, rekommenderar 45 till 65 procent av ditt dagliga kalori förbrukning härledas från kolhydrater. Low-carb diet som begränsar totala kolhydratintag faller generellt under denna rekommenderade dagliga procentuella intervall. Det är viktigt att förstå att kolhydrater är avgörande för en väl fungerande kroppen. De är kroppens främsta energikälla av goda skäl. De är de mest lättillgängliga bränsletyp, och det mest föredragna valet av bränsle av hjärnan. Utan tillräckliga mängder kolhydrater i ditt system din kropp har att lita mera på fett för att tillgodose sitt energibehov. Detta kan leda till ett tillstånd som kallas ketos, som är en stor uppbyggnad av ketoner (en biprodukt av fett förbränning) i kroppen. Ketos har varit känt för att orsaka huvudvärk, trötthet, irritabilitet, svaghet, illamående och uttorkning. Om du lider av njursjukdom, diabetes eller leverproblem, kan denna form av låg-carb diet försvårar allvarligt ditt tillstånd. Kvinnor som ammar rekommenderas också att inte följa denna form av låg-carb diet som du kan beröva barnet av viktiga näringsämnen som kan påverka ditt barns utveckling. När kolhydratintag är för låg att du inte kan ha ett tillräckligt stort utbud av frukt, grönsaker och fibrer i kosten som kan resultera i näringsbrist.
Reduction

" Dåliga kolhydrater "är kolhydrater med högt glykemiskt index värde. Den glykemiskt index är ett rankingsystem som kategoriserar kolhydrater utifrån deras inverkan på blodsocker (glukos) nivåer. Ju högre GI-värde, desto snabbare just carb bryts ned och flyter in i blodet. Kolhydrater som bryts ner för snabbt tenderar att översvämma in i ditt system, upplyftande ditt blodsocker och höjer dina insulinnivåer också. I denna form av låg-carb diet (även känd som ett lågt GI-diet) där "dåliga kolhydrater" är begränsade, endast de kolhydrater med en måttlig till hög GI är antingen begränsad eller elimineras ur kosten. Det finns för närvarande inga kända konsekvenser för säkerheten i samband med denna form av kolhydrat restriktiv diet.
Rekommenderat

Viktminskning inträffar när kroppens kalori krav överskrider ditt kaloriintag . Den bästa dieten är en välbalanserad diet där alla dina näringsbehov tillgodoses. Den bästa dieten för viktminskning är en välbalanserad reducerat kaloriintag. A 2009 studie publicerad i The New England Journal of Medicine fann att någon diet som minskar kalorier, oavsett kolhydrater, protein eller fett leder till viktminskning.