Säkert sätt att gå upp i vikt för Teens

För vissa är det nästan för lätt att gå upp i vikt, men det kan vara nästan omöjligt för vissa att lägga pounds och /eller muskler. Tonåringar tenderar att visa upp detta problem när de rör sig genom olika stadier av hög ämnesomsättning. Genom en hälsosam kost och styrketräning rutin, kan viktökning komma på en säker takt. Gå upp i vikt på rätt sätt

För tonåringar, är en bild allt. Att kunna gå upp i vikt kan vara svårt. Vill inte tillgripa slarvig äta, okända tillskott, eller steroider för att simulera en "quick fix". William Brink, fitness guru och anteckningar nutritionist, "det är sällan en enda sak en person gör som saboterar deras ansträngningar att förlora fett och eller få muskler, men en massa små saker som har en ackumulerad effekt."

Hur man ska äta för att få vikt

gå upp i vikt, måste du äta. Låter enkelt, men lita på att det ofta är den mest svår uppgift för "hårda gainers." Oavsett hur ofta du lyfter, hur hårt du tränar, eller hur näringsrik du tror att du äter, kommer du inte vinna i vikt om du inte fyller din kropp med kalorier.

Vince DelMonte, fitness modell och nutritionist, har satt ihop denna plan prov måltid, som jag ofta hänvisar till:

8 am2 koppar keso, ljus /låg fat3 koppar kli spannmål, alla varieties2 koppar strawberries1-2/3 tsk. oliv, lin, hampa eller lax oljor

11 AM8 uns. kycklingbröst, skinless2-1/4 dl bönor, gröna eller yellow1 /4 kopp svart beans1 /2 cup chickpeas1 /2 kopp cucumber1 paprika (bell eller Cubanelle) 3/4 dl pasta1-2/3 tsk. oliv, lin, hampa eller lax oljor

2 PM8 oz. tonfisk, konserverad i vatten1 kopp celery1 cup cucumber1 paprika (bell eller Cubanelle) 1 kopp tomatoes1 kopp grapes2 hela pita2 /3 tsk. oliv, lin, hampa eller lax oljor

5 PM8 oz. nötkött, magert cuts2 koppar potatoes1-2/3 tsk. oliv, lin, hampa eller lax oils2 paprika (bell eller Cubanelle) 1/4 kopp bakade bönor

8 PM4 oz. ost, låga eller icke-FAT2 koppar blueberries9 mandlar, hela
ge tyngd, vikter
p Om du vill gå upp i vikt, måste du äta ; sant. Men om du vill lägga till muskler, måste du lyfta vikter. Tonåringar går igenom hög kalori-bränning metabola förändringar kommer att finna detta svårt. Lägg en tyngdlyftning rutin i ditt dagliga schema. Börja långsamt och öka i vikt som din styrka växer, det kommer nästan omedelbart i början, när du utvecklar nya muskler. Var medveten om dina gränser och inte övertränar. Allt som är kvar att göra är att titta på din vikt uppgång på vågen.