Det finns ingen smärta riktigt som ryggont. Det verkar obeveklig, och ibland är, om du inte söka rätt behandling och /eller medicinsk vård. Ryggen är ett komplext nätverk av nervtrådar och spinal skivor som intrikat är kopplade samman för att stödja hela kroppen. Om ens det lilla sak går ur smäll, säger du sträcka en muskel fel eller klämma en nerv, du kan hamna med invalidiserande smärta. Det kan vara mer allvarligt, som ett diskbråck, bristning eller skiva glidning. Om så är fallet, behöver du förmodligen strängare behandling än bara övningar, kanske till och med kirurgi. Om din läkare rekommenderar det, kan du söka lättnad genom smärta medicinering, simma terapi eller säkra exercises.Stretching är rekommenderad för att lindra mindre ryggsmärtor, den är icke-invasiv, ingen medicinering krävs och det är inte alltför skärande för din ryggrad . Få en ordentlig träningsmatta, och försöka en eller flera av dessa övningar (du kanske vill leta efter några videos med rygg sträckor /övningar för att komma igång) Några enkla övningar /sträcker innehålla följande:. 1) du kan utföra sittande , standup eller liggande. Du andas in, dra magmusklerna tillbaka mot ryggraden, håller på så länge som det är bekvämt och andas naturligt, upp till en minut. 2) ett bra golv stretch är att trycka ryggen mot mattan (om det inte är obehagligt) och försiktigt slappna av, andas långsamt in och ut, hålla ryggen tryckt mot mattan med knäna lätt böjda. När du blir mer van vid denna sträcka, kan du gradvis arbeta benen mot att bli platt på mat.Another motion stretch är att ligga platt på mattan med knäna böjda i 45 graders vinkel. Sakta höja ett ben, och samtidigt stödja ditt knä med händerna bakom sig, knäppta bakom din övre låret vid knät veck. Försiktigt sträcka benet mot bröstet och håll i två slag, och sedan gå tillbaka till den ursprungliga positionen, med båda fötterna på golvet. Koppla av efter ett par takter, och sedan upprepa med andra benet. En mer motion är att ligga på mage med händerna placerade på bröstet, armbågar i luften, palmer platt på mattan. Sakta höja överkroppen med din armstyrka, sträcker magmusklerna. Om detta är på alla obekväma, sluta och välja en annan exercise.One mer motion är att ligga platt på mattan med armarna avslappnade till dina sidor. Rulla försiktigt ena benet över det andra, låta höfterna göra jobbet. Sträck den sidan av kroppen på två-fyra sekunder, sedan tillbaka till utgångsläget, vila efter ett slag eller två. Upprepa sedan med de andra side.As med alla övningar här, om du har smärta som är för mycket att bära eller tycker du att beskatta dig för mycket, då stop.Practice varje av dessa övningar 6-8x/day.
