Säkraste kost-tillskott

Alla dieter som vill kasta några pounds vet att du letar efter hjälp i en flaska bantningspiller är en hit eller miss situation. Vad du kanske inte vet är dock att vissa kosttillskott är dödliga och kan orsaka allvarliga hälsoproblem komplikationer. Det verkar ingen annan diet piller ingrediens har orsakat mer furor än Ephedra, som var inblandad i många dödsfall innan det förbjöds. Ett av dödsfallen var Steve Bechler, den blivande kanna för Baltimore Orioles som dog av värmeslag vid 23 års ålder. Inte helt att avskräckas, det finns säkra bantningspiller på marknaden - det är bara en fråga om att skilja dem från resten. Bland de säkraste viktminskning kosttillskott är pinolensyra, grönt te, glukomannan, konjugerad linolsyra (CLA) och 5-HTP. Pinolensyra

Funna i koreanska och sibirisk pinjenötter, är pinolensyra en fettsyra som har visat sig ha en effekt på aptiten, enligt talrika studier. En sådan studie kan hittas i online tidskriften Lipids i hälsa och sjukdom, Vol. 7 mars 2008 där 18 kvinnor fick 3 gram koreanska tall-nut olja eller en placebo med frukost. De ombads att betygsätta hunger och känslor av mättnad efteråt, och forskarna också analyserat halter av hormoner som finns i varje kvinnas blodet. I studien konstateras att koreanska tall-mutter olja minskar hunger med 36 procent och förhöjda nivåer av kolecystokinin (CCK) i blodet med 60 procent. CCK är ett hormon som fungerar som ett aptitnedsättande och stimulerar matsmältningen av proteiner och fetter. Addera Green Tea

Grönt te innehåller ingredienser som verkar samverkar för att främja viktminskning. Den första är koffein, en lång-använd och mycket-missbrukade komponent i de allra flesta av viktminskning piller. Även te har i allmänhet mindre koffein jämfört med en kopp kaffe, packar grönt te fortfarande en bra mängd, med ett genomsnitt på 20 milligram per kopp. Vad gör grönt te annorlunda är närvaron av två föreningar: Theanine och epigallokatekingallat (EGCG). Theanin är en aminosyra som främjar avkoppling och höjer ditt humör och samtidigt minska stress och ångest. Det bidrar till att naturligt balansera effekterna av koffein, så att du känner dig mindre orolig och nervös samtidigt som du dra full nytta av koffein. EGCG är en potent antioxidant som ofta krediteras för den sanna viktminskning effekt av grönt te. I Journal of Medicinal Food, Vol. 9 januari 2007 erbjöd en studie av grönt te en möjlig förklaring till varför det fungerar bra för viktminskning. Forskarna fann att "grönt te intag är förknippat med ökad viktminskning på grund av kost-inducerad termogenes, som i allmänhet tillskrivs catechin epigallokatekingallat."
Glucomannan

Fiber har länge varit tippad som en av de säkraste viktminskning kosttillskott. Det har många hälsofördelar, men för viktminskning, det fungerar genom att kombinera med vatten i magen att bilda en gel-liknande substans som saktar matsmältningen och hjälper dig att känna full. En av fiber bästa egenskaper är att den har inga kalorier eftersom våra kroppar saknar den nödvändiga enzym för att bryta ner det. En populär fiber används som en viktminskning tillägg är glukomannan, som kommer från konjak roten. Det används i japanska, koreanska och kinesiska kulturer som en livsmedelstillsats och förtjockningsmedel, och dunkade i mjöl för att göra nudlar. Kliniska studier visar att glucomannan sänker kolesterolet, hjälper matsmältningen och behandlar förstoppning. En särskild studie visade en genomsnittlig viktminskning på 5,5 pounds i åtta veckor. Utgiven av International Journal of Obesity, Vol. 8, 1984, testade studien 20 överviktiga män, vilket ger dem ett gram glucomannan per dag och instruera dem att inte ändra varken kost eller motionsvanor. I studien konstateras att glucomannan kraftigt minskad kolesterol och hjälpte försökspersonerna ner i vikt, alla utan några negativa effekter.
Konjugerad linolsyra (CLA)

konjugerad linolsyra eller CLA är en annan fettsyra som är en känd anti-carcinogen och antioxidant. Som en viktminskning tillägg, har det visat sig minska bukfett och kroppsfett massa. Men många forskare säger att fler studier behöver göras för att verkligen förstå effekterna av CLA på kroppen. Även allmänt anses säkra att använda för viktminskning tillskott, forskare varnar för att CLA kan orsaka insulinresistens och rekommenderas inte för någon som riskerar att utveckla diabetes.
5-HTP

5-HTP, eller 5-Hydroxytryptophan, är en aminosyra som är nödvändig vid tillverkning av serotonin. Serotonin är en kemikalie som har flera funktioner, men för de överväganden om viktminskning, reglerar det humör och aptit. Studier har kopplat låga serotonin nivåer med mat cravings, depression, sömnlöshet och huvudvärk. Teorin är att 5-HTP ökar hjärnans produktion av serotonin och så är en livskraftig behandling för fetma. Forskare är överens om att fler studier behöver göras för att verifiera denna slutsats, men det har inte förekommit några biverkningar som rapporterats i tillskott av 5-HTP. Den enda möjliga risk är genom överdos, vilket kan uppstå om det kombineras med andra MAO-hämmare eller SSRI, som är antidepressiva läkemedel. Om du för närvarande någon medicin, tala med din läkare innan du tar något kosttillskott.