Sänka högt kolesterol utan medicinering

Högt kolesterol är ett livshotande problem som påverkar både äldre och yngre. Om du har höga nivåer av kolesterol, kan det lämna dig sårbar för hjärtsjukdom och öka din sannolikheten att få en hjärtattack eller en stroke.While det finns mediciner tillgängliga för att motverka högt kolesterol, kan vissa människor inte svarar på sådana behandlingar eller ens drabbas från olika biverkningar. Oroa dig inte om, eftersom hälsosamma livsstilsförändringar kan verkligen påverka farliga kolesterolvärden och lämnar en positiv inverkan på din hjärt-och kärlhälsa. Vad är kolesterol?

Innan vi går in på grunderna för att styra ditt kolesterol utan medicinering, är det viktigt att förstå exakt vad kolesterol är.

Enligt WebMD, är kolesterol ett naturligt, fett-liknande ämne som cirkulerar genom blodomloppet. Den är skapad av kroppen och tas in från den mat du äter. De primära typer av kolesterol är low-density lipoprotein (LDL) och high-density lipoprotein (HDL). LDL är i allmänhet ses som den "onda" kolesterolet, igensättning dina artärer. HDL, det "goda" kolesterolet, hjälper till att bryta ner och filtrera LDL ur kroppen genom att föra det till levern.
Äta hälsosammare

Eftersom kolesterol kan ange ditt kropp från maten du äter, kan du förbättra dina kolesterolvärden genom att göra hälsosamma förändringar i din kost.

Enligt WebMD, kan äta frukt och grönsaker hjälpa till att sänka LDL, delvis eftersom du inte kommer att ta in så mycket fett i kosten. Fet fisk är också bra för dig, eftersom det är låg halt av mättat fett, men har omega-3 fettsyror, som kan hjälpa till att minska kolesterol. Nötter och havre kan också sänka LDL

Livsmedel som innehåller mycket mättat fett eller kolesterol -. Såsom fett kött och äggula -. Bör undvikas för det mesta

träna oftare

Motion kan öka HDL med 5 till 10 procent enligt en artikel av US News och eventuellt lägre LDL. Det hjälper också lägre triglycerider, förbättra blodtryck, och hjälper dig att behålla en hälsosam vikt, vilket i sin tur kan bidra till att förebygga hjärtsjukdomar.

Inklusive även 15 till 30 minuter av träning ett par gånger i veckan till din rutin kan hjälpa dig att förbättra dina kolesterolvärden.
Kosttillskott

WebMD antyder att omega-3-fettsyror kan vara välgörande i att sänka kolesterolnivåerna och att de hjälper lägre triglycerider, ett fett som cirkulerar i blodet.

Adam Voiland skrev i en artikel för US News som niacin, växtsteroler och lösliga kosttillskott fiber kan vara till hjälp i att förbättra kolesterol, men de kan ha vissa nackdelar. Till exempel kan niacin höja ditt blodsocker och kan ha andra biverkningar när det tas i kombination med statin, ett läkemedel som hjälper till att sänka kolesterolet.
P Det är alltid bäst att rådgöra med din läkare innan du påbörjar något tillskott för att hantera dina kolesterolnivåer.
låt dig slappna

Enligt WebMD, har en del forskning antytt att höga nivåer av stress kan höja kolesterolnivåer. Stress kan också påverka hjärt-och kärlhälsa indirekt genom att höja ditt blodtryck, vilket kan orsaka igensättning i dina artärer. Ta sig tid att koppla av och varva ner kan hjälpa till att öka både din mentala och fysiska välbefinnande.