Sänka kolesterol Tips

Om ditt kolesterol är hög, kan din läkare vill att du ska sänka den genom livsstilsförändringar innan du försöker medicinering. Många faktorer påverkar ditt kolesterol nivå. Vissa kan du inte ändra, såsom ålder, kön och ärftlighet. Andra är inom din kontroll, såsom vikt, aktivitetsnivå och kost. Genom att äta en hälsosam kost och motion, kan du kanske att släppa vikt och få ditt kolesterol inom normala gränser. Diet

Du kanske kan vända din högt kolesterol genom enbart diet. Therapeutic Lifestyle Change (TLC) kost rekommenderas av National Institutes of Health för att sänka kolesterol. Denna diet är baserad på att äta livsmedel som är låg i transfett, mättat fett och kolesterol. TLC kost kräver mindre än 200 mg kolesterol per dag och mindre än 7 procent av dina kalorier från mättat fett.

Diet också ökar ditt intag av lösliga fibrer och växtsteroler och stanoler. TLC kost kräver minst 5 g lösliga fibrer varje dag, men föredrar upp till 25 g per dag, för att sänka din LDL.

Växtsteroler och stanoler lägre LDL genom att blockera upptaget av kolesterol. Det rekommenderas att du äter minst 2 g av dessa varje dag. För att lägga till dessa föreningar till din diet, äta mer frukt, grönsaker och bönor. Leta efter margarin och juice som har stanoler och steroler tillsatta.

Välj hela korn bröd, pasta och ris. Ät sex eller fler portioner varje dag. Har tre till fem portioner varje dag av grönsaker och torkade bönor. Välj färska, frysta eller konserverade sorter utan fett, salt eller såser till. Äta två till fyra portioner av färsk, konserverad eller fryst frukt varje dag. TLC diet tillåter dig att äta två till tre portioner av fettsnåla eller fettfria mejeriprodukter dagligen. Kosten begränsar ditt intag av hela ägg till två per vecka. Fisk, fjäderfä och magert kött är begränsad till 5 oz. eller mindre per dag.
Övning

Motion är viktigt för din totala hjärthälsa. Få minst 30 minuters måttligt intensiv fysisk aktivitet varje dag. Detta kan vara i form av promenader, löpning, cykling eller simning. Aerob träning som får ditt hjärta att pumpa hårt är den bästa övningen för ditt hjärta.

Regelbunden motion kan hjälpa till att öka din goda kolesterolet och sänka din onda kolesterolet. Motion kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket ytterligare kan hjälpa till att sänka kolesterolvärdet.
Vikt

Övervikt är associerad med lägre goda kolesterolvärden och högre dåligt kolesterolnivåer. Genom att eliminera ohälsosamma livsmedel från din diet och blir mer aktiv, kan du kasta övervikt. Som din vikt återgår till det normala, bör dina goda kolesterolnivåer stiger och din onda kolesterolet och triglyceriderna bör falla till det normala. Du kommer också att minska risken för andra typer av hjärtsjukdomar och diabetes om du bantar.