Sätt att bota sömnlöshet

Miljontals amerikaner lider av sömnlöshet på regelbunden basis, vilket gör detta olyckliga åkomma lika utbredd som en vanlig förkylning och depression. Spärr någon underliggande allvarlig psykisk eller fysisk sjukdom, orsakerna till sömnlöshet tenderar att antingen faller under kategorin av plötsliga, tillfälliga liv spänningar eller en oförmåga att slappna av tillräckligt för att sluta arbeta och oroande. Regelbunden motion, ett lugnt och tydligt avgränsad sömn rymden, och koffein reglering är tre effektiva sätt att tackla problemet huvudet på. Motion

Några av rastlöshet som kommer med sömnsvårigheter kan hänföras till brist på fysisk träning. Den mänskliga kroppen är desigined att engagera sig i en viss nivå av fysisk aktivitet varje dag, men tyvärr, många Amerikaner spenderar mer och mer tid inert, sitter stilla framför en datorskärm eller TV.

Engagemang i måttlig till ansträngande motion i minst 30 minuter om dagen, varje dag, är bra för att upprätthålla sin cardio och muskler hälsa, och för att spilla en grad av energi räcker för att framkalla sömn lättare. Addera skapa en miljö Bidrar To Sleep

ens omgivning kan ha en djupgående negativ eller positiv effekt på deras sömnmönster. Ideal sovutrymmen är mörkare och tyst, med bullriga och störande elektroniska enheter såsom tv-apparater, stereoanläggningar och mobiltelefoner avstängda. I en tid av avancerad teknik och uppkopplingsmöjligheter som kommer med det, är det lätt att glömma att det inte bara är OK men rent nödvändigt att regelbundet dra ut grejer och ha lugn tid ensam.

Dessutom är det bäst att hålla dem arbetsyta ut ur sovrummet helt. Det är viktigt att inte sudda ut gränsen mellan ett sovrum utrymme och en arbetsyta genom att sätta dem skrivbord i hörnet, eller att föra den bärbara datorn till sängen. Behåll dessa utrymmen, och de aktiviteter som sker i dem, separerade.

Se också till att din sovande kvartalen hålls vid en temperatur som är bekväm för dig. För de flesta människor, skulle detta vara en temperatur mellan 65 och 70 grader.
Reglering koffeinintag

Nej, detta betyder inte att alla ska ge upp sin kopp kaffe på morgonen. Snarare, undvika att dricka koffeinhaltiga drycker efter en middagstid lunch, nedflyttning koffeinhaltiga kaffe och te på morgonen, och eliminera ohälsosamma, koffeinhaltiga kolsyrade drycker helt och hållet.

Medan de flesta av oss gillar att få en koffein spark på morgonen för att få startade, intas någon koffein mindre än fyra till sex timmar före läggdags är säker på att orsaka problem. För envisa kaffe (och te) junkies som dricker det för smaken liksom energikick, välj koffeinfria sorter av din favorit kaffe eller te för natten konsumtion. Undvik också sötning dessa koffeinfritt varma drycker, eftersom socker är också en gärningsman att producera oönskade nattetid rastlöshet.