Sätt att förbättra immunförsvaret

Komma frisk och hålla sig frisk kan vara en kamp, ​​men genom att förbättra ditt immunförsvar kommer du att kunna kämpa mot nästan alla groddar livet kastar på dig. Att bygga upp ditt immunförsvar är förvånansvärt lätt om du vet exakt vad du behöver göra, och du bör inkludera hela familjen i att få och hålla sig frisk. Näring

äta näringsrik mat är nyckeln. Klipp ut så mycket skräpmat, vita produkter mjöl och socker som möjligt. Dessa gör ingenting för att hjälpa dina kropp att bekämpa infektioner eller sjukdomar, de är bara tomma kalorier. Välj livsmedel så nära sitt naturliga tillstånd som möjligt, se till att inkludera en bra mängd av råa livsmedel. Ju mer förädlade något är, desto mindre näringsrik den är, och ju fler kemikalier den har. Inkludera korn i din kost och baljväxter (ärtor, bönor och nötter) för näringsrik fiber för matsmältningssystemet. Du bör inkludera en probiotisk, antingen i yoghurt eller kapselform, på daglig basis för att balansera de goda bakterierna i matsmältningssystemet.

Många människor har en daglig multi-vitamin med mineraler för att se till att de får tillräckligt näringsämnen. Om du råkar vara anemisk du kanske vill inkludera järn i ditt tillägg.
Hydration

Drick vatten, massor av det, varje dag. Klipp ut denna soda, diet eller inte, och ersätta det med vatten. Du kan dricka frukt-eller grönsaksjuice också, men det räknas inte mängden rent vatten du bör dricka. Experter rekommenderar 6 till 8 8oz. glas vatten varje dag. Ett bra sätt att berätta om du dricker tillräckligt med vatten är att titta på din urin, det ska vara klar eller nästan klar
Övning

få några. form av motion varje dag håller alla dina system igång. Det sparkar upp din ämnesomsättning, bränner kalorier, förgyller ditt humör och hjälper dig att få bra vila på natten. Att bara gå 20 minuter om dagen kommer att hjälpa ditt immunförsvar blir starkare.
Sova

Sömnen är livsviktig. Uttrycket "som kör" är just det - du kör på tomt. Om du inte får tillräckligt med sömn, alla dina system är trög. När vi blir äldre verkar inte sova så bra eller verkar behöva så mycket sömn, men rekommendationerna är att du går till sängs samma tid varje kväll och gå upp samma tid varje morgon, även på helger. Din säng och sovrum är för bara två saker - sex och sömn. Använda ditt sovrum som kontor är aldrig en bra idé eftersom sovrummet inte längre är din reträtt. Försök att inte ta sig en tupplur, om möjligt, vilket stör den naturliga sömncykel.
P Om du har svårt att sova, prova växtbaserade produkter som valeriana för att se om du kan klara sig utan ett receptbelagt läkemedel.

skratt!

Sätt ett leende på läpparna så ofta som möjligt. Vissa studier tyder på att skratt är ett viktigt bidrag till en hälsosam livsstil (se Resurser).