Sätt att förebygga benskörhet

Benskörhet är ett tillstånd som orsakas av en brist på vissa vitaminer och mineraler. Det resulterar i en förlust av benmassa, vilket gör benen spröd och porös. Vanligen i fall av benskörhet, ben fraktur med liten eller ingen anledning, skapar en dålig livskvalitet hos dem som berörs av den. Det är aldrig för tidigt att vidta åtgärder för att säkerställa att osteoporos inte påverkar dig. Kalcium och vitamin D

Ingenting är viktigare för bentillväxt och utveckling än en daglig tillförsel av vitamin D och kalcium. Kalcium avgör hur snabbt och hur friska våra ben växa från födseln. Det är viktigare när vi är yngre och fortfarande utvecklas. Vitamin D förbättrar benhälsa men det har en annan viktig roll i kroppen, hjälper med kalcium absorption, vilket gör det kalcium vi konsumerar användbara för kroppen. Den mest kända tillförsel av kalcium i kroppen är från mejeriprodukter. Du kan få D-vitamin från solen men även från fisk och äggulor.
Övning

En bra daglig motion regim kan hålla dina ben starka och friska. Motion kan du också växa muskler runt benet så att benen är ordentligt skydd och stöd. Överraskande, övningar som är bättre för osteoporosisförhindrande inkluderar styrketräning och viktbärande övningar där ben är testade för att bygga upp styrka. Skonsamma träning som simning och cykling är bra att det kardiovaskulära systemet, men gör väldigt lite för benen.
Soy

Mjölk bara verkar vara bra för benen. Det spelar ingen roll om mjölken kommer från en ko eller en sojaböna. Med soja, det handlar inte om kalcium utan östrogen i växten som ger friska ben genom att lägga täthet.
Rökning, alkohol och koffein

Rökning är inte bara dåligt för din hälsa, det är dåligt för dina ben också. Andra ämnen som alkohol och koffein förringa kroppens förmåga att korrekt absorbera kalcium. Koffein är avnjuts bäst med måtta och under villkoret att din kost som ger tillräckligt med kalcium för att kompensera för förlusten av absorption. Addera