Sätt att hålla muskelsystemet friska

Den muskulära systemet består av en rad frivilliga och ofrivilliga muskler som står för nästan hälften av vår kroppsvikt. Dessa muskler är ansvariga för mycket viktiga funktioner i kroppen såsom rörelse, blodcirkulationen, och andra funktioner i samband med andra kroppsdelar. Att hålla en hälsosam muskulära systemet är en integrerad del av att ha en livsstil kvalitet hälsa. Typer av Muscles

Beyond notera att musklerna kan vara frivilliga eller ofrivilliga finns också tre stora kategorier som musklerna också kan delas in. Dessa kategorier omfattar skelettmuskulaturen, vilket faller under frivillig rörelse, glatt muskulatur, som är ofrivilliga muskelsammandragningar, och även hjärtmuskeln. Hjärtmuskeln är tekniskt ofrivillig men klassificeras inte som antingen därför att den inte kräver medveten tanke eller vissa rörelser för att göra det ofrivilligt.
Livsmedel för Support
Hela

korn kan ger utmärkta livsmedel som stödjer hjärtats funktion och påskynda ämnesomsättningen. Livsmedel som innehåller mycket fibrer hjälpa till att sänka kolesterol som kan blockera eller täppa artärerna som transporterar blod. Lösliga fibrer som finns i livsmedel såsom fullkorn, havre, korn, äpplen och många andra, sjalar runt kolesterol i matsmältningssystemet och passerar det genom avföring när du använder toaletten.

Andra livsmedel som innehåller mycket antioxidanter såsom blåbär bidra till lägre oxidation nivåer i musklerna. Höga oxidation nivåer kan leda till en ansamling av fria radikaler som kan förstöra muskelvävnad och orsaka sjukdom eller sjukdom förvärras. Protein är också en annan viktig faktor för att upprätthålla muskelsystemet sundhet. Protein hjälper till att stödja muskeltillväxt, funktion och reparation i alla stadier. Äta magra proteinkällor, såsom baljväxter, fisk, skinn kalkon och kyckling kan hjälpa dig att få alla nödvändiga proteiner du behöver för att upprätthålla och förbättra muskulär hälsa.
Övning

Bara om någon typ av motion och rörelse som inte är farliga för din hälsa kommer att gynna en viss del av din muskulära systemet. Lyft lätta vikter som är mellan 65 och 80 procent av din maximala lyft potential för en övning kan hjälpa till att hålla musklerna starka. Tung tyngdlyftning kan hjälpa till att bygga muskler, men gör lite för att faktiskt öka hälsan snarare än öka storlek och styrka. Gymnastik är mycket bra för din kropp som du oftast använder din kroppsvikt för motion ändamål. Utföra pull-ups, sit-ups, armhävningar, knäböj och utfall regelbundet kan hålla musklerna i tip top form. Detta kommer också att förbättra din kärna styrka och hälsa.

Utföra hjärt-och aerobic övningar är bra för ofrivilliga muskler. Detta kommer också att bidra till att förbättra hjärtats styrka, därmed ökar cirkulationen och hälsa direkt. Det rekommenderas att du tränar i minst 30 sammanhängande minuter två till tre gånger på en vecka. Addera