Sätt att minska kolesterol

Det finns två typer av kolesterol: low-density lipoprotein (LDL), eller "onda" kolesterolet, och high-density lipoprotein (HDL), eller "goda" kolesterolet. LDL-kolesterol kan vara farligt, vilket leder till hjärtinfarkt, blodproppar och stroke. Lyckligtvis finns det livsmedel som naturligt bekämpar LDL-kolesterol när de konsumeras. Dessutom kan skära ut fett minska kolesterol. Om kostförändringar är inte tillräckligt för att hjälpa till att sänka LDL-kolesterol, då en patient kan behöva placeras på kolesterol läkemedel. Dock bör sådana läkemedel användas som en sista utväg, endast när en diet har misslyckats. Foods

Livsmedel som innehåller växtstanoler och steroler har visat sig minska LDL-kolesterol med minst 10 procent, enligt MayoClinic. Stanoler och steroler direkt blockera kolesterol absorption, och kan hittas i yoghurt, margarin och apelsinjuice. Två gram stanoler och steroler behövs varje dag för att skörda denna förmån. Ett exempel är två glas apelsinjuice. De påverkar inte HDL nivåer.

Fleromättade fettsyror som finns i nötter bidra till att minska kolesterol. Ät en handfull en dag av valnötter, mandel och andra nötter. Överskrid inte detta belopp, som nötter har ett högt kaloriinnehåll.

Havregryn och havrekli minska kolesterol eftersom de innehåller lösliga fibrer som blockerar dess absorption i tarmen. Sikta på minst 10g per dag, ungefär mängden 2 koppar kokt havregrynsgröt.

Olivolja är späckad med antioxidanter som inte påverkar HDL-kolesterol, men kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterolnivåerna. Sikta på minst 2 msk. en dag. Olivolja kan användas som en del av en salladsdressing, som en marinad, och att sautee grönsaker.

Omega-3 fettsyror, som de hittade i fisk, hjälpa till att sänka kolesterolhalten. Ät två portioner i veckan av långfenad tonfisk, sill, insjööring, makrill, lax och sardiner. Fiskolja kosttillskott, marken linfrö och rapsolja kan användas som ett substitut. Minska fett

Medan vissa livsmedel behövs för att bidra till att minska kolesterol
, andra bör undvikas . Skär ner på mättade fetter, såsom de som finns i olja och kött. Undvik transfetter så mycket som möjligt, eftersom de är kemiskt baserade och är särskilt farligt för kroppen. Vanliga källor transfetter är förpackade och förädlade livsmedel.
Mediciner

Det primära sättet att minska kolesterol är genom bantning. Men om detta misslyckas att sänka kolesterolnivåerna, då en läkare kommer sannolikt förskriva ett läkemedel för att komplettera en låg-kolesterol mat plan. Det finns fem typer av kolesterol läkemedel. Statiner är den mest effektiva eftersom de i lägre LDL-kolesterolnivåerna samtidigt öka HDL-kolesterol. Exempel på statiner är Altocar, Crestor, Lescol, Lipitor, Pravachol och Zocord. Majoriteten av användarna inte lider av några reaktioner på dessa mediciner.