Sätt att sluta röka Tobak

Rökning är en vana som kan vara livshotande. Åttiofem procent av personer med lungcancer är rökare. Trots hälsoriskerna, kommer folk fortfarande hitta röka en svår vana att bryta. Om du vill sluta röka, kan det bara vara en fråga om att hitta rätt strategi som fungerar för dig. Familjestöd, kan undvika rökning situationer och kognitiv beteendeterapi alla hjälpa dig att sluta. Family Support

Se till att du har stöd från familjen när du slutar röka. Detta kan betyda att be din familj att ha mer tålamod om du är irriterad eller ändra din hem livsstil så det är mindre stressande. Om andra familjemedlemmar röker, be dem att inte röka framför dig eller att röka utomhus. Om du väljer att göra mer fysisk aktivitet som en del av din sluta-röka-program, gör det till en familjeangelägenhet, såsom cykling eller gå till parken. Vara noga med att tacka din familj ofta för att stödja dig.
Undvikande
p Om du är benägna att röka på grund av vissa situationer, en del av din strategi bör vara att undvika de situationer. Om du brukar röka när dina vänner tar en cigarett paus eller om du går ut med vänner för en drink och de röker, undvik dessa lekar och låt dina vänner veta varför. Föreslå träffa dem på vattnet svalare eller gå till restauranger som inte tillåter rökning.
Kognitiv beteendeterapi

med kognitiv beteendeterapi, en psykisk hälsa rådgivare hjälper utarbeta strategier för dig att bete sig, tänka och känna annorlunda om ett visst problem eller situation. Rökning kan behandlas på detta sätt. Du skulle kunna lära sig att bli av automatiska negativa tankar (myror), vilket skulle kunna provocera dig att röka. Till exempel, om dina myror orsaka hög stress, som leder dig att röka, kan stoppa myrorna och ersätta dem med positiva tankar gör dig mindre benägna att röka. Om dina tankar leder dig till höga känslor som utlöser rökning, kan kognitiv beteendeterapi leder dig till tygla dessa känslor.