Sätt att sluta snarkning

Om din make klagar över att du snarkar, kan du känna empati, men det är svårt att undvika åtgärder som inträffar under sömnen. Det finns flera sätt att minska snarkning, inklusive att ändra din position, vilket gör specifika hälso förändringar, och öppna din näsgångarna tillräckligt. Position Ändrar

När du sover på rygg, kan tungan glida bakåt och skaver mot din mjuka gommen eller andra delar av munnen, orsakar snarkning. För att minska detta, ligger på sidan. Om du har en svår tid att få bekväma, omge dig med kuddar mellan knäna, rygg eller nacke.

En annan metod är att höja sängens huvudända flera inches. Du kan göra detta genom att halka flera kuddar eller tidskrifter under huvudet på din madrass.
Hälsoförändringar

Överviktiga människor är mer benägna att snarka, och förlorar bara en liten mängden vikt --- cirka 10 procent av din kroppsvikt --- kan hjälpa. Detta kan minska mängden fettvävnad i halsen, vilket bidrar till snarkning.

Undvika alkohol är ett annat sätt att minska snarkning. Alkohol kan koppla både musklerna i nacken och din andning. Piller som inducerar trötthet kan ha samma effekt, så undvik sömntabletter.
Öppna näsgångarna

Även om de flesta snarkning kommer från positionen av tungan i munnen, kan vissa snarkning bero från överbelastade eller misshaped näsgångarna. För överbelastade näsgångarna, andas ånga innan sova, antingen genom att använda en ånga Vaporizer eller genom att ta en varm dusch och andas in ångan.

Du kan också prova de kommersiellt tillgängliga remsorna som är placerade externt på näsan --- de öppnar ett effektivt och bredda näsgångarna.