Sätt att sänka blodtrycket hemma

Högt blodtryck, även känd som högt blodtryck, kan ha några symtom så det är viktigt att få regelbundna kontroller med din läkare. Högt blodtryck som inte behandlas sätter dig i riskzonen för en hjärtattack och andra allvarliga problem. Du anses ha högt blodtryck om du har en läsning över 140/90. Högt blodtryck kan vara ett resultat av felaktig kost, ålder eller ärftlighet. Det finns några saker du kan göra för att försöka sänka ditt blodtryck hemma. Ändra din kost

Du kan sänka ditt blodtryck markant genom att helt enkelt klippa överflödigt natrium ur din kost. Även om en del natrium är nödvändigt för en sund diet, bör du sänka din natrium intag till 2400 milligram per dag. DASH dieten, eller de Dietary Approaches att stoppa Hypertension Diet är en 2.000-kalori-per-dagars diet rekommenderas för personer som vill sänka sitt blodtryck genom diet. Enligt DASH dieten, kan individer nytta genom att konsumera mindre än 1.500 milligram per dag i motsats till de tidigare läkare rekommenderade 2.400 milligram. BINDESTRECKdieten fokuserar på att konsumera hela korn, massor av frukt och grönsaker, magert kött och magra mejeriprodukter.
Övning

Motion kan sänka ditt blodtryck kraftigt, särskilt om du är feta eller överviktiga. Enligt Mayo Clinic, det tar ungefär en till tre månader av regelbunden träning innan det kommer att påverka ditt blodtryck. Aerob träning rekommenderas över vikt-övning, eftersom det kommer att hålla din puls upp. Aerob träning ingår cykling, löpning, promenader i rask takt, spela sporter som tennis och basket, simning och ta aerobics eller pilates. Om du känner dig andfådd och ditt hjärta slår snabbt längre än 30 minuter, är du deltar i aerob träning, oavsett aktivitet. Fortsätt att träna på detta sätt i minst 30 minuter, tre gånger i veckan för bästa resultat.
Sluta röka och dricka

röka cigaretter, cigarrer eller pipor kommer tygla dina vener och orsaka ditt hjärta att slå snabbare, öka ditt blodtryck. Dessutom väcker rökning risken för hjärtinfarkt och stroke, så om du har högt blodtryck och även röka, din risk för hjärtinfarkt och stroke är mycket högre. Dricka alkohol höjer blodtrycket hos vissa individer och inte öka trycket på andra. Du och din läkare bör avgöra om du kan dricka utan att höja blodtrycket, men du bör inte konsumera mer än en eller två drinkar per dag. Om läkaren hittar ditt blodtryck stiger efter att du dricker alkohol, bör man inte dricka någon alkohol.