Sätt att sänka det onda kolesterolet

Miljoner amerikaner har högt kolesterol, vilket definieras som totala kolesterolnivåer vid 200 mg /dL eller högre och "dåliga" eller LDL kolesterolnivåer över 130 mg /dL. Högt kolesterol ökar risken för hjärtsjukdom. Kolesterolnivåer kan hanteras med medicinering, men en särskild näringsmässig plan och motion kan hjälpa till att sänka ditt kolesterol naturligt. Övning

Många studier, däribland en vid University of New Mexico, visar att motion kan hjälpa till att sänka kolesterolet. Studien, publicerad i IDEA Health & Fitness 2001, fann att motion hjälper till att öka aktiviteten och produktionen av enzymer som hämmar kroppens system kolesterol leverans. Hjärta-hälsoexperter rekommenderar 30 minuters motion fem dagar i veckan för att hjälpa till att minska det onda kolesterolet. Promenader är cykling eller använder kardiovaskulära maskiner på ditt lokala gym alla goda möjligheter till motion.
Ändra din kost

Enligt råd från Mayo Clinic, sänka ditt intag av livsmedel som är höga i "dåligt" fett, såsom stekt mat eller fett kött och ersätta dessa med "bra" fett, som inkluderar fisk som tonfisk och lax som är rik på omega-3 fettsyror, sojaprotein och enkelomättade fetter, som finns i många nötter, avokado, canolaolja och oliver. Dessutom upp din lösliga fibrer intag genom att lägga till en skål med havregrynsgröt eller ett äpple till din dag, kommer att bidra till att minska LDL-kolesterol. Att äta livsmedel rika på växtsteroler, som yoghurt, apelsinjuice eller margarin, rekommenderas också.
Banta
p Om du är överviktig och har högt kolesterol , släppa några pounds kommer sannolikt att minska dina kolesterolnivåer. Om du vill gå ner i vikt för att hjälpa till att kontrollera ditt kolesterolvärde, välj en fiberrik, fettsnål plan som du kan leva med på lång sikt. En krasch kost kan hjälpa dig att förlora pounds på lång sikt, men i de flesta fall kommer du återfå den vikt. Välj ett program som Viktväktarna, som kommer att utbilda dig om mat förutom att hjälpa dig ställa in en viktminskning mål. Ställ en realistisk målsättning att förlora 1/2 till 1 pund per vecka. Att förlora ens fem pounds detta sätt kan sänka kolesterolvärden.
Ta Vitaminer

Även med en väl balanserad kost och träningsprogram, lägga en multivitamin till din regim kommer hjälper till att skydda din hjärthälsa. Folsyra, vitamin B6 och vitamin B12 har alla visat sig ha positiva effekter på det onda kolesterolet och förbättra hjärthälsa, enligt Dr Robert Rosenson, chef för förebyggande kardiologi centrum vid Northwestern University Medical School, och en separat Harvard University studie av 80.000 sjuksköterskor Alla tre hjälper lägre nivåer av homocystein, ansåg en aminosyra en riskfaktor för hjärtsjukdom.