Så Reverse glukosintolerans

glukosintolerans är också känd som nedsatt glukostolerans, (IGT), insulinresistens eller pre-diabetes. Glukos nivåer som är högre än normalt är en indikation på att du har glukosintolerans och är i riskzonen för att utveckla diabetes typ II, men har ännu inte "officiellt" utvecklat disease.Impaired glukostolerans är en viktig riskfaktor för utveckling av typ 2 diabetes. Den naturliga förekomsten av tillståndet tros vara viktökning, särskilt centrala eller bukfetma och inaktivitet. Fetma är associerad med en två till tolvfaldigt risk att utveckla typ II diabetes, beroende på svårighetsgraden av viktökning. Instruktioner
1

Minska fettintaget kan bidra till att vända glukosintolerans och förebygga diabetes. Göra hälsosamma val när man äter, som resulterar i en lägre fettintag.
2

intervallträning på en hög intensitet, tre till fyra dagar per vecka för att vända metabola syndromet.

3

Viktminskning är av största vikt för förebyggande av diabetes. Kostvanor är viktiga och måste upprätthållas. Börja med att minska dina matportioner och använda matpyramiden från American Diabetic Association när du gör mealvalmöjligheter.
4

Börja med en enkel och rolig övning rutin, men gör det ditt mål att öka intensiteten . Tala med din läkare först, och överväga en personlig tränare för att undvika skador och även för att hjälpa dig att utforska olika typer av motion tillgängliga. Införliva aerob aktivitet, styrketräning och även aktiviteter hushåll i din routine.Consider startar en övning grupp, eller anlita en partner med samma mål.
5

Ät mycket frukt och grönsaker och väljer en sort. Det är bäst att äta dem hela dagen och inte bara på en måltid. Suppleant frukter för mellanmål såsom pretzels, chips och kakor. Begränsa ditt kött intag till fyra till sex uns per dag, och utrymme den ut med dina måltider. Ät jordnötssmör, tofu, keso och ägg som kött substitutes.Following en medelhavskost har också visat sig bidra till att vända glukos intolerance.Remember att du fortfarande kan äta godsaker, såsom kakor,, glass chips och kakor. Du behöver bara äta dem mer sällan och i mindre portioner. Spara dem som en belöning för ditt hårda arbete.