Så att dra nytta av cytokiner

Cytokiner är den allmänna term som används för att identifiera ett brett spektrum av kemikalier, eller utsöndrade proteiner, som hjälper underlätta ditt immunförsvar och därmed skydda dig från utländska toxiner. En av de bättre sätten att förbereda dina cytokiner för jobbet de behöver göra är motion. Studier visar att kroppen producerar cytokiner som svar på operation, är brännskador, eller andra kroppsliga trauman ungefär samma sätt som den producerar dem som svar på ansträngande motion. Motion dina cytokiner är ännu en hälsovinst av att arbeta ut. Läs vidare för att lära dig hur du bättre kan förbereda din kropp för att skydda sig själv genom att utöva. Saker du behöver
par bra löparskor
Visa fler instruktioner
1

Förstå att under de senaste fem åren har det funnits många studier som anknyter ansträngande motion till cytokin aktivitet, i synnerhet från excentriska övningar som löpning eller cykling. (Dessa former kallas "excentriska" eftersom de kräver en "excentrisk kontraktion," eller en förlängning av benet muskler, som det gör när man kör eller cykling). En studie visar att efter 45 minuters träning på en inomhus roddare (eller ergometer), var cytokinnivåer högt i tre timmar. Intressant nog visade de som deltar i studien som var regelbundna löpare ingen ökning. Deras cytokinnivåer var redan uppe. Läs mer genom att läsa i studien kallas "The Cytokine Response to ansträngande motion" i Resources nedan.
2

typ av cytokin mest producerade direkt efter träning kallas Interleukin-6 (IL-6). Ju längre träna, desto mer som kroppen producerar. I en studie av maratonlöpare som avslutade loppet av tre till tre och en halv timme, fann forskarna markant större mängder av IL-6 direkt efter körningen. För löpband löpare började mängden IL-6 i blodet att stiga efter 30 minuter och nådde en topp på två och en halv timme. Samma mängd av maratonlöpare "IL-6 kunde hittas i löpband löpare efter 90 minuters körning. Köra längre producerar inte mer IL-6. Adrenalin kan bara öka nivån av IL-6 tvåfaldigt till trefaldigt. Så, behöver du inte att börja träna för ett maraton för att dra nytta av träning producerad cytokin. Läs mer genom att läsa i studien kallas "Motion och Cytokiner" i Resources nedan. Addera 3

Vet att mängden och typen av fettsyror du äter kan påverka cytokin produktion under träning. Trots att den typiska amerikanska kosten innehåller alltför många OMEG-6 fettsyror (den typ som finns i fjäderfä, ägg, och vegetabiliska oljor) och för få Omega-3 fettsyror (den typ som finns i fet fisk) än den borde, Omega- 6 fettsyror ökar bättre cytokin produktion. Kostvanor mycket de hälsosamma omega-3 fettsyror kan hämma cytokin produktion. Läs mer genom att läsa i studien kallas "Fats and Exercise Immunology" i Resources nedan.