En hälsosam kost bör innehålla en fettsnål diet plan. Allt fett är inte dåligt. Som en sakfråga våra kroppar behöver lite fett för att fungera som bäst. En del fett är bra för oss och andra fett måste undvikas till varje pris. Genom att undvika dåligt fett och minimera förbrukningen av andra fetter du utveckla en hälsosam diet plan.
2
Undvik transfetter. Transfett är en process som används för att förlänga livslängden på många förädlade livsmedel. När du läser på förpackningen kan säga specifikt transfett eller du kanske märker härdade och delvis härdade oljor i ingredienserna. Undvik dessa till varje pris eftersom de är dåligt för ditt hjärta hälsosam kost och öka "onda" kolesterolet. Det finns ingen näring nyttan och risken för hjärtsjukdomar är cancer, diabetes och fetma ökat kraftigt. Mättat fett
3
Limit. Rött kött, fett kött såsom salami, mejeriprodukter såsom grädde och smör, och tjockare vegetabiliska oljor som kokos, palm och palmkärnolja är källor till mättat fett. Din konsumtion av mättat fett bör begränsas till mindre än 10% av din kost.
4
Ät omättade fetter. Detta skulle i innefatta både fleromättade och mono omättade fetter. En hälsosam kost skulle innehålla regelbunden konsumtion av "bra fett" från raps och olivolja och de flesta nötter samt fisk och avacadoes.
5
Färsk frukt, råa grönsaker, frön, nötter, bönor och Fullkorn gör alla ett hjärta hälsosam kost. Om du skapar en fettsnål diet plan på 60 till 70% av dessa grupper kommer du att minska risken för allvarlig sjukdom och gå ner i vikt. Ät hälsosamt och leva längre med en fettsnål kost.
Upphovsrätt © Liv och hälsa