Håll kontakten med din familj eller socialt nätverk. Dela din situation med dem som du känner dig bekväm att prata med om ditt liv och förhållanden. Be om hjälp om du behöver det - och tillåta människor att hjälpa dig köpa 2
Genomföra eller bibehålla sunda matvanor genom att införliva en balans av kolhydrater, protein och fett samtidigt begränsa skräpmat.. Rådgör med din läkare om kosten begränsningar eller rekommendationer om du har hälsa krämpor. Besök Förenta staternas Department of Agriculture hemsida för att titta på de rekommenderade kostråd.
3
Limit koffein och koffeinhaltiga produkter. Mild koffein kan inte påverka alla individer på samma sätt, men tunga koffein konsumtionen har negativa nackdelar. Enligt Mayo Clinic, överskott koffeinförbrukning - 500 mg per dag eller mer - kan orsaka nervositet, sömnlöshet, ångest, rastlöshet och matsmältningsproblem bland andra möjliga biverkningar
4
Fokus på positiva. delar av ditt liv. Gör en lista över saker du gillar med ditt liv att reflektera över när livet är utmanande. Denna lista kan inkludera tidigare prestationer, utmärkelser, prestationer eller moment i ditt liv som gjorde dig lycklig. Omge dig med positiva tankar och människor. Forskning har visat positivt tänkande har långsiktiga fördelar bland annat lägre räntor på ångest, depression och förbättrat psykiskt välbefinnande. Negativitet är självförstörande och kan lägga ytterligare stress situationer. Istället fokuserar på positiv self-talk, läsa positiva böcker och lyssna på upplyftande musik. Du kan också börja en tacksamhet dagbok där du spelar daglig tacksamhet för positiva aspekter av ditt liv, liksom citat eller meddelanden som fokuserar på positivitet och uppskattning.
5
vara fysiskt aktiv. Studier har visat fysisk träning förbättrar kroppens fysiskt och mentalt. "Fördelarna med regelbunden fysisk aktivitet, från att förebygga kroniska sjukdomar att främja viktminskning och bättre sömn, är svåra att ignorera. Och fördelarna är din under med, oavsett ålder, kön eller fysisk förmåga," noterar Mayo Clinic. Starta eller behålla din träning rutin och hitta nya källor för fysisk aktivitet om det behövs. Gå med i ett gym eller delta i träningspass för att hålla ditt sinne och kropp i rörelse. Om du har drabbats av en fysisk åkomma, tala med din läkare eller specialist för att skapa en lämplig övning plan.
6
Meditera att lugna ditt sinne. Ta ett yogapass för att lära sig tekniker för andning och fokusera dina tankar. Yoga är en praxis som har funnits i mer än 5000 år. Yoga hjälper kroppen och sinnet på många sätt, bland annat koncentration, styrka, flexibilitet och hållning - i tillägg till andra jordning aspekter. De flesta samhällen har yoga klasser undervisas på gym, klubbar hälsa och universitetsområden.
7
Delta i aktiviteter du tycker. Om du älskar att laga mat, sy, läsa eller resa, fortsätter att inkludera dessa faktorer i ditt liv. Uppsök en ny hobby som att lära sig ett främmande språk eller behärska en ny färdighet som kan hjälpa dig att skapa tid varje dag för att fokusera på något positivt.
8
Rest din kropp och själ. Tillräcklig sömn är nödvändigt för varje kropp att fungera och fungera korrekt. Motion kan hjälpa till att förbättra sömnmönster samt kvalitet. Dämpa belysningen en timme eller så innan din vanliga säng tid. Begränsa distraktioner av tv sent på natten. Prova djupt andningsövningar som du lägger ner.
9
Hitta en stödgrupp. Stödgrupper finns med ett brett fokusområde. Kontakta din lokala United Way, ideell clearinghus eller hänvisa till telefonboken. Du kan också kontakta en nationell organisation för att hitta ett kapitel nära dig. Rådgör med din läkare eller en prästerskap kontor för ytterligare resurser och vägledning inklusive rådgivning.
10
volontär för att hjälpa andra i nöd. Ansluta till andra människor och stödjande orsaker kan lyfta ditt hjärta och sprit. Beroende på ditt samhälle finns det massor att tusentals sätt att arbeta som volontär - från att plantera träd eller bygga hus för att arbeta med utsatta barn eller undervisning läskunnighet. Besök DoSomething.org att hitta serviceprojekt i eller i närheten av ditt postnummer.
11
Försök att behålla din normala rutin som rimligen är möjligt. När du planerar ditt schema eller göra åtaganden, kommer detta att påminna dig om att du har kontroll över ditt liv och tid.
12
Skratta högt och ofta. Skratta frigör hormoner, höjer endorfiner och kan minska produktionen stresshormon. Enligt en forskargrupp vid University of California, Irvine, diskuterade testpersonerna en video och gav de tyckte att det var roligt. När dessa samma 16 försökspersonen såg videon, började positiv biologisk effekt snabbt och deras endorfiner ökade över 25 procent medan stresshormon produktionen hade signifikant minskning.
Upphovsrätt © Liv och hälsa