Så att sova och arbeta Late Shift

Många som jobbar det sena skiftet har svårt att sova på dagtid medan resten av världen är vaken. Eftersom arbeta sena skift ändrar din normal sömn /vakna cykel, här är hur man justerar. Saker du behöver
Väckarklockor
telefonsvarare
en sovande Masker
Melatonin
handdatorer
Öronproppar
Visa fler instruktioner
1

Försök att inte dricka koffein för nära slutet av din arbetsskift. Det kan hålla dig från att somna.
2

Undvik rökning nära slutet av ditt skift. Nikotin är ett njutningsmedel.
3

Förbered för sängen som vanligt på natten, och upprätta en rutin.
4

Ät något lätt innan du går till sängs . Annars kan hungerpangs väcka dig.
5

Mörkare ditt sovrum. För mycket ljus kan störa sömnkvaliteten. Häng upp "mörkläggning" gardiner drapera mörka blad över fönstren eller använda en sovmask.
6

Minimera buller och eventuella distraktioner. Koppla ur telefonen, stänga dörren till sovrummet, öronproppar använda
7

Få en fullständig "dag" sömn.. Sov samma antal timmar du skulle på natten. Schemalägga möten eller andra aktiviteter under din vakna tid, inte under mitten av din sömn tid.
8

Försök att somna och stiga upp vid samma tid varje dag /natt. Det kommer att hjälpa träna kroppen att anpassa sig till sin nya sömn rutin.