Ät frukost, lunch, middag - ofta gånger vi inte har några problem med att komma ihåg middag och lunch heller, men frukost är ofta problemet! I USDA Nutrition nyhetsbrev, Napp för frisk 6, de uppger att det ger energi, bidrar till att upprätthålla en hälsosam vikt, och får oss redo för att lära sig för dagen. Prova fullkorn spannmål, frukt, havregryn, eller hel-vete toast med jordnötssmör. Håll dig borta från saker med hög sockerhalt.
2
Se till att äta frukost (betona ovanstående punkt!). Ett gammalt talesätt är att vi ska äta frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en fattiglapp. Följ denna riktlinje och det kommer att hjälpa dig med att förlora vikt också. Äta frukost hjälper vår metabolism inledas i början av dagen och hjälper oss att inte äta för mycket under resten av dagen.
3
Ha frukt till frukost och en lätt morgon mellanmål.
4
Få grönsaker vid lunch med enkla måltider som en veggie wrap, sallader, eller vegetabiliska smörgås.
5
Lägg sallader och /eller en mängd färska eller frysta grönsaker till några middagar.
6
Sakta ner! Ta dig tid att samtala och få kontakt med dem omkring dig medan du äter. Gör middagar så mycket om de människor som du med än näring till din kropp.
Detta kommer att hjälpa dig att tugga maten bättre möjliggör bättre matsmältning och hjälper dig att veta när du blir full!
Prata runt bordet kommer också att hjälpa dig att veta när du är full. Det tar lite tid för din hjärna att inse att du har haft tillräckligt att äta. De flesta av oss är fortfarande skotta vår mat i och inte ger tid för magen att låta hjärnan vet det!
7
Sluta äta när du är nöjd. Detta är oftast den första suck vid middagsbordet. Stopp vid denna punkt kommer att hjälpa dig att sluta över-ätande och kunna gå ner i vikt.
8
Ät inte när du är stressad. När vi är stressade vi ibland äter av andra skäl än hunger. Dessutom äter dig snabbare när du är stressad och kan inte uppmärksamma din kropp tecken som nämnts tidigare.
9
inte äta framför tv. Detta har blivit mer och mer vanligt. Plocka inte upp denna trend. Du kommer inte att märka hur mycket du äter och du kan äta snabbare beroende på vad du tittar på (något som är intensiv och stressande).
10
• Stick med de stora grunderna. Ät av olika livsmedel inom dessa baslivsmedel grupper. Kolla in resurs avsnitt för att hitta den "pyramid helande mat" vid University of Michigan. Det ger ett bra sätt att äta healthy.The grunderna är ... o Fruitso Vegetableso Hela Grainso Legumeso Fatso Några dairyo Några magert kött
11
Ge måltid planerar ett försök! Detta gör att du kan planera i förväg för att äta hälsosamt. Kolla resursen för information om måltid planering och för att få din färdiga måltider idag!
Upphovsrätt © Liv och hälsa