Bestäm om du vill behålla din vikt, gå ner i vikt eller gå upp i vikt. Använd en Basal Metabolic Rate Calculator för att ta reda på hur många kalorier du behöver för att konsumera dagligen i vila: Sätt din längd, din vikt och din ålder i BMR kalkylator på Discovery Health hemsida. Notera hur många kalorier du behöver i din anteckningsbok.
2
Öka mängden kalorier du behöver med 500 kalorier för att få ett halvt kilo varje vecka eller 1.000 kalorier för att vinna två pounds per vecka. Minska din basala ämnesomsättning intag ränta kaloriintag med 500 till 1.000 kalorier per vecka för att förlora ett halvt kilo eller två varje vecka. Konsumera mängden kalorier som du har Basal Metabolic Rate, om du behöver för att behålla din nuvarande vikt.
3
Använd guiden matpyramiden för att konsumera rätt mängd portioner från varje livsmedel grupp i din kost. Gör ett avsnitt i din anteckningsbok för varje livsmedel grupp för varje dag. Skriv ner den mat du konsumerar.
4
Använd kaloriräknare att bestämma kaloriintag, och dokument kaloriintaget i din bärbara dator av varje livsmedel anges under varje matgrupp. Ät mer än ditt kaloriintag mål
5
att förbättra din ämnesomsättning, träning tre gånger i veckan under en halvtimme om dagen,. Hjärt övningar är bäst för att öka din ämnesomsättning, så aerobics, jogging, löpning och simning är alla utmärkta motion val. Minska din träning till en till två gånger i veckan gör sträckor och stärkande övningar med vikter om du vill behålla din vikt, eller om du funderar på att gå upp i vikt.
Upphovsrätt © Liv och hälsa