Så att äta rätt för livet

När du äter hälsosam mat, du ger din kropp med rätt vitaminer och mineraler för att hålla dig strömförande hela dagen. Sunda matvanor minskar risken att utveckla sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck, stroke och cancer. En annan fördel med att äta hälsosamt är att upprätthålla en hälsosam vikt. För att lyckas med att äta hälsosamt för livet, gör små ändringar på första stället för en stor drastisk förändring. Instruktioner
1

Gör små förändringar i din kost. Ät bara en portion vid middagen istället för två, eller äta ett äpple som mellanmål istället för en chokladkaka. Om du gör för många drastiska förändringar på en gång, du är mer benägna att äta för mycket. När du kan hålla sig till dessa små förändringar, lägga till mer hälsosamma val i din kost.
2

Ät mindre portioner. När du går till en restaurang, dela en måltid med en vän eller bara äta hälften av din måltid och ta resten hem med dig. Dessutom, inte beröva dig av de livsmedel du älskar. Mat som pizza, kakor eller pasta är okej att äta med måtta. Om du låter dig ägna en gång varannan vecka, du kommer inte bli så frestad att äta för mycket.
3

Börja dagen med en hälsosam frukost. De som äter en näringsrik frukost bränner mer kalorier under dagen och är inte så frestad att äta för mycket under sina måltider senare på dagen.
4

Ät mycket frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker är låga i kalorier och hög halt av vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer. Sikta på att konsumera minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag. Lägg en sida av grönsaker till din måltid på middag eller äta en apelsin som mellanmål innan lunch.
5

Inkludera hälsosamma kolhydrater i kosten, som vete bröd, bönor och fullkorn spannmål. Bra kolhydrater inte bara hålla dig fylligare längre, de också skydda dig mot hjärtsjukdomar, diabetes och cancer. Undvik ohälsosamma kolhydrater som vitt ris och vitt bröd.
6

Planera dina måltider i förväg. Fyll ditt kök med hälsosamma recept och nyttiga snacks. Välj några hälsosamma recept och arbeta din måltid schema runt dem. Om du vet i förväg vad du ska äta den kommande veckan, är du bättre än de som äter ute på restauranger på de flesta nätter i veckan.