Så för att behålla friska leder

Om du aldrig har upplevt kronisk ledvärk, då du kanske inte nödvändigtvis förstår precis hur förödande det kan vara i någons liv. Smärtsamma, alltid-inflammerade leder kan vara en riktigt handikappande sak att hantera. Det är därför det är så viktigt för människor att göra vad de kan för att bibehålla friska leder innan ett problem uppstår. Här är en lista över saker du kan göra för att se till att lederna förblir friska, flexibel och smidig i ålderdomen. Instruktioner
1

Bibehålla en hälsosam vikt. Överviktiga och feta individer sätta sig på en kraftigt ökad risk att utveckla gemensamma problem tidigt i livet. I huvudsak, desto mer vikt och effekt du lägger på den bindväv i lederna, desto snabbare kommer de att slitas ut och misslyckas med att fungera korrekt. Upprätthålla en hälsosam kroppsvikt och du kommer definitivt att hjälpa lederna att hålla sig frisk.
2

Hoppa hög effekt träning. Även om det är sant att det är ytterst viktigt för att upprätthålla god hälsa, att få massor av aerob träning, bör du försöka göra så mycket av den motion som du kan skonsamma i naturen. Återigen, den mindre slitage-och-tår att du sätter dina leder igenom, kommer ju längre de varar.
3

Ice dina leder efter träning. Om du gör någon form av hög-inverkan motion, is de drabbade lederna för 15-20 minuter efteråt för att lindra svullnad och minimerar den negativa påverkan som verksamheten har på den långsiktiga hållbarheten i lederna.

4

Ät en hälsosam kost. Även om detta kan tyckas självklart, många människor misslyckas med att se sambandet mellan att äta ordentligt och deras gemensamma hälsa. Att upprätthålla friska leder kräver att du äter rätt och få alla mineraler, näringsämnen och vitaminer som du behöver. Kalcium, magert protein och omega-3-fettsyror är alla särskilt viktig för god gemensamma hälsa.
5

lyfta vikter. Du bör genomföra ett program styrketräning i din träning rutin för att hålla dina muskler i tillräckligt bra form att de kan, i sin tur, hjälpa dig att underhålla och stödja dina friska leder.