Så för att behålla snabb viktminskning

Många dieters följer ett välbekant mönster där de börjar en ny diet, förlora flera pounds snabbt och kämpar för att kasta överflödigt återstående vikt. Underlåtenheten att upprätthålla snabb viktminskning är både fysiologiska och psykologiska ursprung. Efter att ha förlorat i vikt, minskar ditt dagliga kalori behov, men du kan fortfarande känna mycket hungrig, vilket gör att du kan återfå vikt eller sluta förlora extra pounds. Vissa människor förlorar motivationen till kost och motion efter flera veckor. För att upprätthålla snabb viktminskning, skapa en konkret plan för att gå ner i vikt och behålla den. Instruktioner
1

Ställ en långsiktigt mål viktminskning. Skapa en serie av mindre mål som du kan uppnå på kort sikt för att hålla dig motiverad att gå ner i vikt. Överväg att göra mål om sunda matvanor, sluta dåliga vanor eller tränar oftare. Sätt upp realistiska mål som kan uppnås med ett visst slutdatum.
2

Bestäm din dagliga kalori behov med hjälp av en kaloriräknare som tar hänsyn till din längd, vikt, kön och fysisk aktivitetsnivå. Bränn 1000 kalorier mer än din dagliga intaget för att förlora 2 pounds per vecka, enligt Mayo Clinic. Skapa en 1000-kalori underskott genom en kombination av kostförändringar och ökad motion.
3

Införliva friska, kalorifattig livsmedel i din kost. Välj livsmedel med låg energitäthet, vilket innebär att de har relativt få kalorier per gram. Ät tre portioner vardera av frukt och grönsaker, 3 uns av fullkornsprodukter, mindre än sex gram protein och 3 koppar nonfat mejeriprodukter dagligen.
4

Ät frukost varje dag för att öka din ämnesomsättning . Välj fullkornsprodukter livsmedel, såsom havregryn eller bovete och en proteinkälla såsom jordnötssmör för att hålla din energi nivåer hög.
5

Införliva täta motion i din dagliga rutin. Motion i måttlig intensitet i minst 30 minuter per dag. Välj roliga aktiviteter som får hjärtat att slå snabbare och få dig att svettas. Rask promenad, simning, dans, steg aerobics, jogging eller cykling är måttlig intensitet verksamhet som främjar viktminskning. Variera din rutin för att hålla dig motiverad att gå ner i vikt.
6

Gå en viktminskning stödgrupp, som University of Chicago Medical Center antyder. Dela dina erfarenheter med andra personer i gruppen för att få goda råd om att förlora vikt snabbt. Hitta en gruppmedlem att fungera som din träning kompis eller kost drivkraft. Använd resurserna stödgrupp för att fortsätta att förlora vikt i en stadig takt.
7

räkna om den beräknade dagliga kalori behov efter att ha förlorat 10 till 15 pounds. Din kropp behöver sannolikt färre kalorier, vilket betyder att du måste äta mindre eller träna oftare för att skapa en 1000-kalori underskott varje dag.
8

Undersök dina matvanor och motion rutin om din viktminskning saktar. Vissa människor tappar motivationen efter de första veckorna av en diet. Identifiera problematiska vanor, såsom emotionell äta eller äta av tristess, som hindrar din framgång viktminskning. Hitta områden där du kan öka din fysiska aktivitet eller skära kalorier för att hålla dig på rätt spår.