Så för att lindra Hamstring Kramper

Hamstring kramper kan vara mycket obehagligt och smärtsamt, och de kan visas när som helst. En kramp är en skarp, ofrivillig muskelkontraktion. Även om orsaken är inte alltid tydlig, att känna till några av de vanligaste orsakerna och hur man ska bemöta dem kommer att hjälpa dig att lindra hamstring kramper snabbt och effektivt. Instruktioner
Så för att lindra Hamstring Cramps
1

Fastställ orsaken till kramper. Hamstring kramper kan orsakas av överanvändning av muskler, kanske genom träning eller verksamhet som omfattar en hel del huk eller tunga lyft. De kan också orsakas av att inte röra benen tillräckligt, till exempel på en lång plan eller bilresa, eller en situation där du sitter still under en längre tid eller spänd dina hamstrings kontinuerligt. Uttorkning är en annan vanlig orsak till muskelkramper. Låg koncentration av elektrolyter i kroppen, bland annat kalium, magnesium och kalcium, kan också orsaka kramper. Uttorkning, elektrolytrubbningar, och tränar ofta går hand i hand. Andra mindre vanliga orsaker till muskelkramper inkluderar biverkningar av vissa mediciner, blod problem glukos och sjukdomar i njurar, nerver eller sköldkörteln.
2

Address den misstänkta orsaken. Om du gjorde några uppsättningar av hamstring lockar och sedan gick för en kör på gymmet igår, eller på annat sätt har anledning att tro att du har överutnyttjas dina hamstrings, prova massage, stretching och applicera värme eller kyla för att hjälpa muskeln slappna av. Om du inte har använt benen nog, stå upp och gå omkring eller räta och släppa benen ett par gånger för att öka blodflödet i dina hamstrings. Den American College of Sports Medicine rekommenderar att hålla muskeln i utsträckt läge (för hamstrings, räta ut benet mot motstånd) tills krampen försvinner. Addera 3

Prova att dricka lite vatten, speciellt om du har tränat eller har varit i varmt väder nyligen. Var försiktig dock, att inte dricka för mycket för fort, eller så kan du minska din elektrolyt koncentration och förvärra problemet. Ett glas eller två är förmodligen tillräckligt. Om du misstänker att din kost saknar mineraler, prova att äta mat rik på elektrolyt mineraler, såsom bananer eller bönor. Dricka sportdrycker kan också bidra till att upprätthålla elektrolytbalansen och lindra kramper medan ersätter vätskor.
4

Rådgör med din läkare om ovanstående åtgärder är ineffektiva eller om du tror att dina kramper orsakas av medicinering eller ett medicinskt problem. Hamstring kramper är sällan allvarliga och oftast lätt lättad, men om de är långlivade, eller de hindrar dig från att sova eller delta i dina normala aktiviteter, är det en bra idé att söka läkare.