Få in en hälsosam sömn mönster. Att försumma din sömn, eller som har en inkonsekvent schema kan kasta bort hela ditt system. Skapa en positiv sovmiljö och en vanlig nattlig rutin. Arbeta inte från sovrummet. Bli av med TV i sovrummet. Se till att tänka på komfort oavsett om det är temperaturen eller strö, eller vad du sova i. Använd ett vitt brus maskin, soft musik eller en bra, lugnande läste att hjälpa dig övergång från vaken /upptagen tid att sova tid.
Sida 2
Motionera regelbundet. Ett mönster av en sund livsstil omfattar fysisk aktivitet. Promenader, simning, sport, pilates eller yoga är alla bra träningspass. Försök att hålla ett regelbundet schema. Försöker kompensera för missade träningspass med en lång intensiv träning kommer att vara kontraproduktivt.
3
minska stress och främja avslappning i ditt liv. Förenkla ditt schema, och klipp ut aktiviteter som skapar alltför mycket stress. Prova några andningsövningar och meditera dagligen. Om du känner dig överväldigad, prova rådgivning. Lär dig några sätt att hantera oundviklig stress från en stödgrupp.
4
uppmärksam på din diet. Det finns ingen bästa IBS kost. Övervaka vad du äter och hur du känner dig efteråt. Vad kan utlösa förödelse på ditt system kanske inte påverka någon annan med IBS. Men vanligen vissa livsmedel och drycker bör undvikas. De inkluderar stekt mat, koffein, kaffe och alkohol. Begränsa ditt sockerintag. Ät mindre måltider och äta långsamt. Sikta på en låg fetthalt, hög fiber /high carb diet rik på frukt och grönsaker.
5
ta mediciner, med läkares godkännande och råd. Några över disk laxermedel, och läkemedel antidiarrhea kan vara till hjälp, vilket kan probiotika. Spasmolytika, och antidepressiva kan också bidra till att lindra symtomen. Andra läkemedel kan rekommenderas i ditt fall också, men endast med en läkares övervakning. Vissa läkemedel på marknaden för IBS har betydande biverkningar, så diskutera alla dina alternativ noga med din läkare.
Upphovsrätt © Liv och hälsa