Så för att lindra Left Arm & Neck Pain

Många människor bär stress och spänningar i halsen, övre rygg och axlar. Holding musklerna under en lång tidsperiod i en onaturlig kroppsställning kan producera smärta. Svår smärta kan vara en indikation på ett mer allvarligt medicinskt tillstånd och bör utvärderas av sjukvårdspersonal. Stretching övningar, korrekt hållning och ökat "body-medvetenhet" kan hjälpa till att lindra smärta som orsakas av stress och spänningar. Saker du behöver
rakryggad stol, helst utan vapen
Mirror
Anteckningsbok och penna
Visa fler instruktioner
lindra smärta orsakad av stress och spänningar

1

Utför dessa stretchövningar för nacken varje morgon och kväll. Du kan stå eller sitta. Under varje sträcka, koncentrera sig på att hålla dina axlar dras ner mot midjan.

Försök att röra vänster öra mot vänster axel och håll medan du räknar till 20. Upprepa på höger sida

ser till vänster och försöker flytta hakan över vänster axel,. Hålla för 20. Upprepa på höger sida.

Titta upp mot taket och håll 20. Titta ner på tårna, lämnar en knytnävsstora utrymmet mellan hakan och bröstet, och håll i 20.
2

Ta en stund för att bedöma och korrigera din hållning, både stående och sittande. Stå framför en spegel. Är hakan parallellt med golvet, är dina ögon tittar rakt fram? Är dina axlar dras ner mot midjan? Är magmusklerna dras in och naveln dras in mot din rygg? Är höfterna i linje med dina knän och vrister? Gör detta i både stående och sittande positioner. Var medveten om din hållning under hela dagen och arbetar kontinuerligt med att rätta till eventuella anpassningen frågor.
3

Håll reda på när du märker nacken, övre rygg och arm smärta. Använd en anteckningsbok för att notera tiden för dagen och vad du gjorde när du först kände smärta. Försök sedan att utvärdera din kropp position i dessa situationer. Till exempel, om du märker smärtan när du vaknar på morgonen, experimentera med andra sovställning. Få av din sida och försöka att sova på rygg för en natt för att se om det hjälper. Om du märker smärta efter att ha arbetat på datorn i flera timmar, bedöma höjden på din stol och datorskärmen för att vara säker på att de är ergonomiskt placerade. Se också till dig att ta pauser var 30 minuter, ta en promenad runt på kontoret samtidigt koncentrera sig på din hållning. Lite detektivarbete kan avslöja en situation som sätter onaturliga stress på dina muskler --- en situation som lätt kan korrigeras.
4

Prova yoga, pilates eller andra motionspass. De flesta Pilates och yoga lärare kan hjälpa dig att utvärdera din hållning och arbete på specifika muskler. Efter några veckors yoga och pilates kan hjälpa dig att bli mer "kropp-medvetna," som är nyckeln till att lindra muskelvärk orsakad av spänningar och stress.
5

Överväg att göra en avtalad tid med en ansedd massage terapeut. Han eller hon kan ofta identifiera specifika muskler som är knutna och kanske kan hjälpa dig att upptäcka orsaken.