Kontrollera temperaturen på vattnet innan aerob träning. Varmt vatten, mellan temperaturen av 82 till 88 grader Fahrenheit är bäst för arthritics gör vatten övningar. Varmt vatten hjälper till att lindra smärtan av artrit och kommer att göra din träning mer bekväm. Temperaturer under 82 grader eller över 88 grader kommer att göra övningen obekväma.
2
Börja vatten aerobics med en varm period. En uppvärmningstid är särskilt användbart för dem med artrit att "lösa upp" stela leder innan aerob träning. Gentle rörelseomfång motion är en bra uppvärmning innan aeroba vatten övningar. Sitt på sidan av poolen och flytta anklarna i en cirkulär rörelse, sedan vända rörelsen. Efter att få i vattnet, gör mjuka stretchövningar eller gå över poolen. Böj knäna och släta ut dem, sedan göra samma sak med dina armar. Värm upp i fem minuter.
3
Starta aeroba delen av din träning långsamt, om du är ny på det. Aerobics kommer att höja din puls och andning under en längre tidsperiod, vilket håller dig och ditt hjärta friskt. Använd de stora musklerna i ben och armar i en rytmisk rörelse för att uppnå aerobics. Eftersom vatten har mycket mer motstånd än luft, motion är gjort i vattnet mer ansträngande och mer effektivt. Vatten tränger cirka 90 procent av din kroppsvikt, så det finns praktiskt taget ingen stress på lederna, ben eller muskler arthritissufferers.
4
Övning i den grunda delen av poolen, om du kan " t simma. Bra aeroba övningar för den grunda delen av poolen är jogging, löpning, gungor ben, gå i sidled eller bakåt. För arthritissufferers som kan simma, gå till den djupa änden och använda en flytväst, om det behövs. Motion som om du cyklar, gör jumping jacks, skidåkning eller jogging.
Upphovsrätt © Liv och hälsa