Besök en läkare. Det kanske inte är ett skott eller läkemedel som botar knä smärta som orsakas av din artros. Trots detta är det viktigt för dig att se en läkare för att diskutera lämpliga övningar, kost, medicinering och eventuellt se en sjukgymnast.
2
Undvik aktiviteter som lägger mycket stress på knäleder, t.ex. såsom knä eller springa.
3
Rest ömma leder. Om du känner inflammation eller smärta, sedan stanna av dina fötter tills knäna inte längre känner sig öm.
4
Motion, företrädesvis i en simbassäng. Det kan verka som en motsägelse att ge råd både vila och träning för knä smärta orsakad av artros. Du bör definitivt vila när knäna känns öm, men när de känner sig okej du ska träna. Motion hjälper dig att gå ner i vikt, vilket kan vara en stor hjälp för att lindra knäsmärta. Undvik övningar som belastar knäna, som utfall och knäböj. Jogging eller promenader är okej, men simning är den bästa övningen för knä ledvärk. Vattnet kommer att slappna av ömma muskler och lindra stela leder. Den flytkraft i vattnet minskar också motståndet, vilket gör rörelsen i lederna mycket lättare.
5
Starta en diet. Att äta rätt kan hjälpa dig att förlora de extra pounds, ta stress bort dina knäleder. Fråga din läkare om det finns en viss typ av diet du bör följa.
6
Besök en sjukgymnast. Om du inte känner att du är överviktig, eller om att förlora vikt inte lindra knäsmärta orsakad av artros, kan sjukgymnastik vara ett annat alternativ. Fråga sjukgymnasten att förse dig med en käpp, rullator eller hängslen ben om dessa skulle hjälpa till att lindra smärtan.
Upphovsrätt © Liv och hälsa